Day21 睡前伸展，身体恢复好睡眠

喜马拉雅的听众朋友，你好，欢迎你收听我的线上减脂课，今天是我陪伴你减肥的第21天。

今天是开放日，你都吃了什么好吃的呢？请一定记得拍照发给我。

转眼已经过去21天了，21天，是一个好习惯养成的时间，现在越来越多的听众开放日反而已经吃不太习惯，毕竟三周的训练，大家已经习惯了清淡的饮食，之前觉得特别好吃的东西现在一吃就饱，或者吃了肠胃就稍有不适。那我在这里线提前恭喜你了，其实这一步做到，你的减肥已经成功了80%了。

当然，也有听众觉得这个减肥方案的要求很难做到，其实我非常的理解，减肥真的是一件非常有挑战的事情，但这是我15年的工作经验为大家所选择的有效减肥的底线方案了，如果大家觉得实在太难，那也要定时用这套方法检查一下自己的饮食是否偏离健康方案太远？

当然，自己每天开心，别给自己压力更重要，所以今天我为大家准备的是一套轻松的睡前伸展方案，只有两个动作，完全指向中枢神经的按摩，简单的两种扭转，可以舒缓你一天的疲劳，帮助你快速进入睡眠。

今天的视频，希望你晚上睡前跟着做一遍，祝大家晚安。

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第二十二天食谱