002.我们都活得太紧张了，在睡觉之前放过自己，是对自己好的重要方式

睡得好觉的人，运气不会太差。大家好，欢迎来到小梁在2018年为您带来的睡睡平安。

身体紧张带来的失眠 

上一次我们聊到一个话题，有一种理论认为我们睡眠不好，是因为精神上的紧张。其实这个话题还可以往下延伸，有些时候纯粹就是因为身体的紧张，也会睡不好。

比如说有很多人，因为职业的原因，每天在面对顾客或者面对其他人时，他的脸要保持一种习惯性的微笑。

时间长了，他的脸就变成了一个面具，久而久之，那个面具就长在了他的脸上。晚上睡觉之前，就很容易忘记把它放松下来。

如何舒缓身体的紧张？ 

1、按摩脸颊

任何一个动作时间长了之后都会带来紧张，不是吗？如果你发现你的脸是紧的，那说明白天你的肌肉由于某种惯性动作，让它不能放松。那么在晚上睡觉之前，你试着轻轻地按摩自己的脸，告诉自己，让脸放松下来。

2、放松肩膀

很多长期坐在办公室里的朋友，他的脖子和肩膀都是紧的。尤其是那一些脖子很平很宽的那种人，平常他们都是很可爱、很敬业的同事，你会很放心地把事情交给他。其实，那是他们有一种内在的“铁肩担道义”的心智模式和习惯。

你看中国古代的文人画，那些无论男女，都是溜肩。在绘画里，那些理想的人物都是肩膀自然下垂，因为可能他们受到了老庄思想的影响，在绘画的世界里，他们希望那里的人是一种放松的状态。是“采菊东篱下，悠然见南山”的一个自在的人。

所以如果你发现你的肩膀是硬的，脖子是硬的，你也可以拍拍它们，告诉自己，谢谢你，我要放松一下。

3、多揉腹，好处多

比较典型的是腹部紧张，小梁是有亲身体会的。有一段时间，我发现我的肚子很硬，（人生最大的悲剧莫过于只有肚子能硬）。于是我找了一个我们诊所的按摩师，帮我围绕着肚脐、腹径做一些按摩。果然，按了一会儿之后，我拍了拍自己的肚子，发现它变软了。由此可见，原来在平常无意识中，我们的肚子都有可能是紧的。

有一种人特别容易肚子紧，就是那些肚子比较大的中年男士，当然有一些女青年也有这种感觉，所以他有意无意都会提着一口丹气，把自己的肚子收起来。我有一次就发现了这个情况，我跟一个朋友在拍照的时候，他就很紧张，他说怎么还没拍完？我说为什么？你急什么？他一放下那口气儿，肚子就好像胖了一大圈。

事实上，我有过很多次这样的体验，按一按，肚子就会变松。不过有个秘诀，你不能用很大的力气去按，因为当你用很大力气按的时候，身体会有一个对抗的反应，反而会更加紧。

应该是用很轻的方式，轻轻地按摩。顺时针和逆时针有不同的学派、流派的说法，我个人觉得没有那么大差别，起码不应该有“应该顺时针”或者“应该逆时针”这样一个想法，令到你又加深了你的紧张感。

4、避免着凉

还有一些人，他的紧张来自于哪里呢？来自于着凉。我曾经问过一个中医大夫，我说你观察到那一些小腿很粗的女性，她们有什么身体特征吗？

大夫说，通常腿粗的人都是因为脂肪很厚，尤其女生，脂肪很厚是因为她们曾经老穿短裙。小腿一着凉，我们的身体有一个自我保护机制，就会用脂肪来包裹它，所以越露腿就越容易粗。

5、高跟鞋也会让你紧张

还有一种紧张特别有意思，是因为高跟鞋。有些人一天大概要穿十几个小时的高跟鞋。高跟鞋虽然好看，但是它的确不人性。它会把我们的腿部肌肉进行一个非人道的挤压，包括脚趾、小腿以及大腿。

那些经常穿高跟鞋的女生，她没有意识到这样一个让她感觉到很漂亮的道具，或者说是她在世间的法器，会让她的肌肉变形和紧张。

入睡心法：自我暗示

简而言之，脸、脖子、肚子，还有腿，都有可能有各种的肌肉紧张的情形。那么我们的内脏会不会也出现某种紧张的情形呢？

据我所知，有些时候当我们的情绪处在一个愤怒的状况时，我们的内脏也会相应的产生痉挛和收缩，包括皮下脂肪的血管和肌肉，它是一个广义概念上的紧张。

所以我在和很多朋友聊天时，常常会慢慢慢慢地建议他们把自己的身体都放松。当我们在查资料时，很多希望我们睡好觉的导引词都有类似的引导，比如说“现在头皮放松，耳朵放松，眼皮放松，脸放松，舌头放松……”一直到脚趾放松，一点一点的告诉自己。我们的身体在某种程度上来说，是可以对话的。自我暗示，其实是一种非常有价值的行为。

不要说“你不要紧张”，因为当你说不要紧张的时候，其实你的身体可能听到的是“紧张”这两个字，就像我们曾经说过“不要想一只粉红色的猫”，一定会想。因此要正面地说，要说放松、自在，让自己的肌肉放松，让自己的血管放松，让自己的大脑放松，让自己的头皮放松。

我们都活得太紧张了，所以每一天告诉自己应该放松，这件事情是我们对自己好的一个很重要的方法。

懂得放过，睡个好觉

一个对自己都能够放过的人，也能够放过别人。所以能够放过别人的人，运气也不会太差吧。放过自己，放过别人。    

不是说你要一天24小时都能够放过自己、放过别人。我想讲的是，哪怕你在白天是一个很严肃紧张，对自己要求很高的人，在睡觉之前，还是应该完成这个功课，对自己说，放过自己，也暂时地放过你心里面还不能放过的那个人。

“一切都会过去的。”这是我在以前处理某一家公司的公关危机的时候，安慰小伙伴们常用的那句话。

祝你能够睡个好觉，晚安。