【睡睡平安】002.用催眠消除身体紧张
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睡得好觉的人运气不会太差,大家好,欢迎收听由小梁为您带来的2018年的睡睡平安。我是梁冬,梁同学。


身体紧张带来的失眠 

上一次我们聊到一个话题,有一种理论,认为人们的睡眠不好,从精神层面上,是因为精神的紧张。其实这个话题还可以往下延伸,有些时候,纯粹就是身体的紧张,也会带来睡眠的不好。


比如说,有很多人由于职业的原因,每天在面对顾客或者面对其他人的时候,他的脸要保持一种习惯性的微笑。时间长了,它就变成了一个面具。这个面具就长在了你的脸上。在晚上睡觉之前,忘了,忘了放松下来。


如何舒缓你的紧张? 

1.按摩脸颊

任何一个动作时间长了之后都会带来紧张,不是吗?如果你发现你的脸是紧的,那说明白天的肌肉由于某种惯性的动作,让它不能放松。你试着轻轻的按按自己的脸,告诉自己,让我的脸放松下来。


2.放松肩膀

很多的在办公室里的朋友,她的脖子和肩膀都是紧的。尤其是那一些,你看着他脖子很平很宽的那种人。平常他们都是很可爱很敬业的同事,你把事情交给他,你会放心。肩膀平的。其实那是他们有一种,内在的“铁肩担道义”的心智模式和习惯。


你看中国的古代的文人画,无论男女,都是溜肩的。在绘画里,那些理想的人物都是肩膀自然下垂。因为可能他们受到了老庄思想的影响,在一个放达的绘画的世界里,他们希望那里的人是一个放松的状态。采菊东篱下,悠然见南山的一个自在的人。


所以如果你发现你的肩膀是硬的,脖子是硬的,你也可以拍拍他们,告诉自己,谢谢你。我要放松一下。


3.收腹的危害

比较典型的是腹部的紧张。这个小梁是有亲身体会的,有一段时间我发现我的肚子很硬,人生最大的悲剧莫过于只有肚子能硬。我试图找了一个我们诊所的按摩师,帮我围绕着肚脐附近做一些按摩。果然按了一会儿之后,连我自己拍我的肚子都发现它变软了。足可见,原来平常的时候,我们在无意识中都有可能是紧的。


有一种人特别容易肚子紧张,就是那些肚子比较大一点的中年男士,当然有些女青年也有这种感觉,所以她有意无意地提着一口丹气,把自己的肚子收起来。


我有一次就发现了这个情况,我跟一个朋友在拍照的时候,他就很紧张,他说怎么还没拍完?我说为什么?你急什么?他一放下来,那个体积,一下子肚子就好像胖到了一圈。就这样的人。


如果有一个人在拍照的时候刻意地把气提起来,把肚子收紧了也还罢了。关键是还有一些朋友,他已经把这个事情变成了一个无意识的事情。他在生活的大部分的时刻,他都提着一口丹气,他都把他肚子收起来。时间长了,就像一个橡皮筋儿,就没有弹回去的能力了。你就花点时间慢慢把它按松了,事实上来说,我已经有过很多次这样的体验,按一按就会变松。


不过有个秘诀,你不能有很大的力气按,因为当你有很大的力去按的时候,身体会有一个对抗反应,反而会更加紧。应该是用很轻的方式,自己轻轻的按摩。顺时针和逆时针有不同的学派流派的说法。我个人觉得没有那么大差别,起码不应该有“你应该顺时针,或者你应该逆时针”这样一个想法,令你又加深了你的紧张感。


4.为什么你的腿比别人粗?

那还有一些人,他的紧张来自于哪里呢?来自于着凉。我曾经问过一个中医大夫,我说你观察到那些小腿很粗的女性。她们有什么身体特征吗?


这个大夫说,他观察通常腿粗的人都是因为脂肪很厚,尤其女生脂肪很厚的原因,是因为她们曾经老穿短裙,你知道一着凉,身体它有一个自我保护机制,就会用脂肪来包裹它,所以反而越是漏腿它越容易粗


当然腿粗有很多原因,着凉是其中的一种。长期着凉会带来两个结果:第一个结果是脂肪的堆积;第二个结果就是因为冷而带来的僵持。这件事情我们也都了解了,每一个人都有生活的常识。着凉了之后肌肉和皮肤就会收紧,以避免热量的散失。于是当我们在回来的时候,这一个曾经被紧绷的肌肉,它又再一次不能弹回去了。


5.高跟鞋:魅力法器,失眠元凶

还有一种紧张,特别有意思,是因为高跟鞋。有些人一天大概要穿十几个小时的高跟鞋,高跟鞋,好看,但是它的确不人性,它会把你的腿的肌肉进行一个非人道的挤压,包括脚趾,包括小腿,包括大腿。


所以那些经常穿高跟鞋的女性,由于时间长了,她已经没有意识到这样一个让你感觉到很漂亮的道具,或者说是你在世间的法器,会让你的肌肉变形和紧张。


简言之,脸脖子肚子还有腿。都有可能有各种的肌肉紧张的情形,那么会不会在我们的内脏里面也出现了某种紧张的情形呢?据我所知,有些时候,比如说当我们的情绪处在一个愤怒的状况的时候,我们的内脏也会相应的产生痉挛和收缩,也包括皮下脂肪里的血管和肌肉,它是一个广义概念上的紧张。


入睡心法:自我暗示 

所以我常常会和很多朋友在聊天的时候,会慢慢慢慢地建议他们自己的身体都放松。当我们在查资料的时候,那一些希望你能够睡着觉的导引词,好像都有类似的引导。说:现在头皮放松,耳朵放松,眼皮放松,脸放松,舌头放松。


他都会这样说,一直到脚趾放松,一点一点的告诉自己,我们的身体,在某种程度上来说是可以对话的,自我暗示。其实是一种非常有价值的行为。


有一种心理学派,认为暗示其实无所不在,催眠到处发生。如果你被外在的环境,经过了很多的情形、种种的洗礼和暗示以后,在睡觉之前,应该产生一种自我的觉察,告诉自己:好吧,与其让你们那样乱暗示乱催眠,不如顺着我的意志,让我对自己完成一场暗示。


也许这种暗示充其量只有所谓的安慰剂效应,安慰剂效应在医学里面常常被诟病,认为这不是严肃、有价值的。有意义的事情,这是一个判断。你可以选择安慰剂效应,也能够为你带来放松。


事实上,我们为什么要排斥任何一种有可能让我们变得更好的理由呢?放松一些,放松一些,放松一些。不要说你不要紧张,当你说不要紧张的时候,其实你的身体可能听到的是紧张这两个字。就像我们曾经说过的,不要想一只粉红色的猫,你一定会想。


因此这个话要正面地说,要说放松自在,让自己的肌肉放松,让自己的血管放松,让自己的大脑放松,头皮放松,我们都活得太紧张。所以每天告诉自己应该放松。这件事情是我们对自己好的一个很重要的方法。


懂得放过,睡得好觉 

对自己都能够放过的人,他也能够对别人放过。所以能够放过别人的人,运气也不会太差,吧放过自己,放过别人,放过自己,放过别人。


不是说你要一天24小时,都那么放过自己,放过别人,这也做不到。我想讲的是,哪怕你在白天是一个很严肃紧张的人,对自己要求很高的人。在睡觉之前,还是应该把这个功课做了。对自己说:放过自己,也起码暂时了放过你心里面还不能放过的那个人。


一切都会过去的,这时候我在以前处理某一家公司的公关危机的时候,安慰小伙伴们常用的那句话。


今天的节目就是这样,祝你能够睡个好觉。 

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