【睡睡平安】002.用催眠消除身体紧张

睡得好觉的人运气不会太差，大家好，欢迎收听由小梁为您带来的2018年的睡睡平安。我是梁冬，梁同学。

身体紧张带来的失眠 

上一次我们聊到一个话题，有一种理论，认为人们的睡眠不好，从精神层面上，是因为精神的紧张。其实这个话题还可以往下延伸，有些时候，纯粹就是身体的紧张，也会带来睡眠的不好。

比如说，有很多人由于职业的原因，每天在面对顾客或者面对其他人的时候，他的脸要保持一种习惯性的微笑。时间长了，它就变成了一个面具。这个面具就长在了你的脸上。在晚上睡觉之前，忘了，忘了放松下来。

如何舒缓你的紧张？ 

1.按摩脸颊

任何一个动作时间长了之后都会带来紧张，不是吗？如果你发现你的脸是紧的，那说明白天的肌肉由于某种惯性的动作，让它不能放松。你试着轻轻的按按自己的脸，告诉自己，让我的脸放松下来。

2.放松肩膀

很多的在办公室里的朋友，她的脖子和肩膀都是紧的。尤其是那一些，你看着他脖子很平很宽的那种人。平常他们都是很可爱很敬业的同事，你把事情交给他，你会放心。肩膀平的。其实那是他们有一种，内在的“铁肩担道义”的心智模式和习惯。

你看中国的古代的文人画，无论男女，都是溜肩的。在绘画里，那些理想的人物都是肩膀自然下垂。因为可能他们受到了老庄思想的影响，在一个放达的绘画的世界里，他们希望那里的人是一个放松的状态。采菊东篱下，悠然见南山的一个自在的人。

所以如果你发现你的肩膀是硬的，脖子是硬的，你也可以拍拍他们，告诉自己，谢谢你。我要放松一下。

3.收腹的危害

比较典型的是腹部的紧张。这个小梁是有亲身体会的，有一段时间我发现我的肚子很硬，人生最大的悲剧莫过于只有肚子能硬。我试图找了一个我们诊所的按摩师，帮我围绕着肚脐附近做一些按摩。果然按了一会儿之后，连我自己拍我的肚子都发现它变软了。足可见，原来平常的时候，我们在无意识中都有可能是紧的。

有一种人特别容易肚子紧张，就是那些肚子比较大一点的中年男士，当然有些女青年也有这种感觉，所以她有意无意地提着一口丹气，把自己的肚子收起来。

我有一次就发现了这个情况,我跟一个朋友在拍照的时候，他就很紧张，他说怎么还没拍完？我说为什么？你急什么？他一放下来，那个体积，一下子肚子就好像胖到了一圈。就这样的人。

如果有一个人在拍照的时候刻意地把气提起来，把肚子收紧了也还罢了。关键是还有一些朋友，他已经把这个事情变成了一个无意识的事情。他在生活的大部分的时刻，他都提着一口丹气，他都把他肚子收起来。时间长了，就像一个橡皮筋儿，就没有弹回去的能力了。你就花点时间慢慢把它按松了，事实上来说，我已经有过很多次这样的体验，按一按就会变松。

不过有个秘诀，你不能有很大的力气按，因为当你有很大的力去按的时候，身体会有一个对抗反应，反而会更加紧。应该是用很轻的方式，自己轻轻的按摩。顺时针和逆时针有不同的学派流派的说法。我个人觉得没有那么大差别，起码不应该有“你应该顺时针，或者你应该逆时针”这样一个想法，令你又加深了你的紧张感。

4.为什么你的腿比别人粗？

那还有一些人，他的紧张来自于哪里呢？来自于着凉。我曾经问过一个中医大夫，我说你观察到那些小腿很粗的女性。她们有什么身体特征吗？

这个大夫说，他观察通常腿粗的人都是因为脂肪很厚，尤其女生脂肪很厚的原因，是因为她们曾经老穿短裙，你知道一着凉，身体它有一个自我保护机制，就会用脂肪来包裹它，所以反而越是漏腿它越容易粗。

当然腿粗有很多原因，着凉是其中的一种。长期着凉会带来两个结果：第一个结果是脂肪的堆积；第二个结果就是因为冷而带来的僵持。这件事情我们也都了解了，每一个人都有生活的常识。着凉了之后肌肉和皮肤就会收紧，以避免热量的散失。于是当我们在回来的时候，这一个曾经被紧绷的肌肉，它又再一次不能弹回去了。

5.高跟鞋：魅力法器，失眠元凶

还有一种紧张，特别有意思，是因为高跟鞋。有些人一天大概要穿十几个小时的高跟鞋，高跟鞋，好看，但是它的确不人性，它会把你的腿的肌肉进行一个非人道的挤压，包括脚趾，包括小腿，包括大腿。

所以那些经常穿高跟鞋的女性，由于时间长了，她已经没有意识到这样一个让你感觉到很漂亮的道具，或者说是你在世间的法器，会让你的肌肉变形和紧张。

简言之，脸脖子肚子还有腿。都有可能有各种的肌肉紧张的情形，那么会不会在我们的内脏里面也出现了某种紧张的情形呢？据我所知，有些时候，比如说当我们的情绪处在一个愤怒的状况的时候，我们的内脏也会相应的产生痉挛和收缩，也包括皮下脂肪里的血管和肌肉，它是一个广义概念上的紧张。

入睡心法：自我暗示 

所以我常常会和很多朋友在聊天的时候，会慢慢慢慢地建议他们自己的身体都放松。当我们在查资料的时候，那一些希望你能够睡着觉的导引词，好像都有类似的引导。说：现在头皮放松，耳朵放松，眼皮放松，脸放松，舌头放松。

他都会这样说，一直到脚趾放松，一点一点的告诉自己，我们的身体，在某种程度上来说是可以对话的，自我暗示。其实是一种非常有价值的行为。

有一种心理学派，认为暗示其实无所不在，催眠到处发生。如果你被外在的环境，经过了很多的情形、种种的洗礼和暗示以后，在睡觉之前，应该产生一种自我的觉察，告诉自己：好吧，与其让你们那样乱暗示乱催眠，不如顺着我的意志，让我对自己完成一场暗示。

也许这种暗示充其量只有所谓的安慰剂效应，安慰剂效应在医学里面常常被诟病，认为这不是严肃、有价值的。有意义的事情，这是一个判断。你可以选择安慰剂效应，也能够为你带来放松。

事实上，我们为什么要排斥任何一种有可能让我们变得更好的理由呢？放松一些，放松一些，放松一些。不要说你不要紧张，当你说不要紧张的时候，其实你的身体可能听到的是紧张这两个字。就像我们曾经说过的，不要想一只粉红色的猫，你一定会想。

因此这个话要正面地说，要说放松自在，让自己的肌肉放松，让自己的血管放松，让自己的大脑放松，头皮放松，我们都活得太紧张。所以每天告诉自己应该放松。这件事情是我们对自己好的一个很重要的方法。

懂得放过，睡得好觉 

对自己都能够放过的人，他也能够对别人放过。所以能够放过别人的人，运气也不会太差，吧放过自己，放过别人，放过自己，放过别人。

不是说你要一天24小时，都那么放过自己，放过别人，这也做不到。我想讲的是，哪怕你在白天是一个很严肃紧张的人，对自己要求很高的人。在睡觉之前，还是应该把这个功课做了。对自己说：放过自己，也起码暂时了放过你心里面还不能放过的那个人。

一切都会过去的，这时候我在以前处理某一家公司的公关危机的时候，安慰小伙伴们常用的那句话。

今天的节目就是这样，祝你能够睡个好觉。