30分钟燃脂有氧运动

1、氧气不同

本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

3、心率不同

有氧耐力的心率，一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间，而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的。而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的，是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥，但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上。

燃脂心率：

跑6分配速是燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；

跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；

跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；

同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。

但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。

强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。

想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。

如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。

如果您想减脂并进行出色的有氧运动，则无需跑数英里，甚至不必花数小时游泳。初学者，中级或什至高级运动人士都可以进行各种有氧运动。有助于燃烧脂肪的最佳有氧运动是高强度间歇训练。这有助于改善新陈代谢，使您在正常活动中燃烧更多的卡路里。

燃脂运动

对于初学者来说，最好的有氧运动是：

固定式自行车：在开始的5分钟内，应使用耐光性，并且在1-10的范围内应以5的力度进行努力，其中最大10。在接下来的5分钟内，应将阻力增大一点，并加快踩踏速度。接下来的5分钟应该专用于沉重的阻力并放慢一点速度，然后接下来的5分钟放慢速度，使阻力保持不变。接下来的5分钟应该是通过加快步伐，然后将步伐与阻力水平交替来缓慢降低阻力。

燃脂运动

对于那些中级水平的人，应该做的有氧运动：

跑步机：在开始的五分钟内，倾斜度应为0％，并以10点的比例在4上行走，其中最大为10。在接下来的2分钟内，倾斜度为5％，在10分中的努力度为7。对于接下来的2分钟，速度应降低为10分之6，在接下来的6分钟内，坡度应为6％，步伐应为10分中的8分。在接下来的5分钟内，坡度应降低为4％，步伐应降低为10分中的5分，然后是坡度的接下来2分钟被提高到5％，精力为7，然后在接下来的2分钟内将步调降低为10，满分为6。然后在接下来的2分钟内将坡度降低为2％，步伐为9，接着进行下一个2分钟将倾斜度增加到4％，并将步速减小到5，接下来的2分钟，倾斜度应为5％，努力度应为7 接下来的2分钟以6级的努力水平。在接下来的4分钟内，应缓慢降低倾斜角度，直到努力达到10分之4。

燃脂运动

对于那些高级锻炼者，要进行的有氧运动是：

椭圆机：您需要预热3分钟，在接下来的15秒间隔中，以10点的比例在8-9上工作，最大10分。随后需要恢复15秒，其中以相同的比例将步伐降低到5-7。接下来需要间隔30秒和30秒恢复，然后间隔45秒和45秒恢复。然后间隔1分钟，恢复间隔1分钟，三次，间隔45秒，间隔45秒，间隔30秒，间隔30秒，间隔15秒，间隔15秒，然后冷却。

燃脂运动