燃脂和有氧耐力的区别是什么？

1、氧气不同

本质上有区别，有氧指的是在氧气需求充分的情况下进行锻炼，而燃脂指的是在运动一段时间之后体内脂肪自动消耗。有氧运动是一种体育锻炼，

在运动过程中人对氧气的运动量和需求量是对等的，能够达到生理上面的平衡状态，也就是有氧运动等于任何在氧气情况下进行的运动。

2、时间不同

通常时间都会比较长，运动的强度在中等或者是中等以上，要保持平衡有余力，衡量的具体指标就是心率，燃脂是之后的后续，指的是正常运动中消耗燃烧的脂肪，功能在十五分钟到二十分钟。

3、心率不同

有氧耐力的心率，一般在最高的时候效率可以达到70%~80%之间，而燃脂心率的最高心率是可以达到60%~70%之间的。而这两种对于减肥达到的效果也都是比较不错的，是可以根据自身的情况来选择不通的方法进行减肥，但是有氧耐力是需要坚持半个小时或是一个小时以上。

燃脂心率：

跑6分配速是燃脂心率，每小时消耗450大卡，45%消耗来自脂肪分解，燃脂占比最高；

跑5:30配速是有氧耐力，每小时消耗500大卡，40%消耗来自脂肪；

跑5分配速时是无氧耐力，每小时消耗600大卡，35%消耗来自脂肪；

同样跑一小时，6分消耗脂肪202.5大卡，5:30消耗脂肪200大卡，5分消耗210大卡，三者相差并不明显。

但决定你是否减肥更明显的是总消耗热量，即450：500：600。

强调燃脂心率的真正有意义之处在于它是中低强度运动，一是更不容易受伤，二是你可能持续更长的时间，也就是5分配速你跑1小时就累了（甚至伤了），跑6分配却可能跑90分钟还很轻松。

想减肥减脂，关键还是管理好饮食。饮食中的讲究和差异，远大于染指心率这类差异。

如果是想专业化训练，那么量化心率状态才变得更有价值。