教练我要学机甲

床上练马甲线最简单5个动作：

一、仰卧脚蹬车

动山燃作要领

1、平躺，腹部持续紧张，抬起双脚

2、镇首勾住脚尖，控御唯数制好动作频率，像蹬自行车一样进行动作

二、十字交叉

动作要领

1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定

2、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖，交替进行

三、俯身交替收腿

动作要领

1、控制动作频率和身体稳定，腹部持续紧张

2、提膝向上尽量靠近胸部，手臂自然伸直垂直地面

四、俄罗斯转体

动作要领

1、坐于床上，腹部持续紧张，抬起双脚

2、双手相握，左右交替触碰床面，保持动作协调与连贯

五、双腿直腿伸展

动作要领

1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。