床上练马甲线最简单5个动作

2024-02-27 08:03

1个回答

2024-02-27 08:46

床上练马甲线最简单5个动作：

一、仰卧脚蹬车

动山燃作要领

1、平躺，腹部持续紧张，抬起双脚

2、镇首勾住脚尖，控御唯数制好动作频率，像蹬自行车一样进行动作

二、十字交叉

动作要领

1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定

2、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖，交替进行

三、俯身交替收腿

动作要领

1、控制动作频率和身体稳定，腹部持续紧张

2、提膝向上尽量靠近胸部，手臂自然伸直垂直地面

四、俄罗斯转体

动作要领

1、坐于床上，腹部持续紧张，抬起双脚

2、双手相握，左右交替触碰床面，保持动作协调与连贯

五、双腿直腿伸展

动作要领

1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

相关问答

躺在床上就能练出马甲线的秘诀是什么？

1个回答2023-08-02 01:11

做平板支撑，卷腹，仰卧起坐，抬腿举起再放下，但不要接触地面，有很多动作适灶银合床上锻炼，只要你有恒心，坚持下去，就会有成效隐春宴森耐

如何练马甲线

1个回答2022-11-14 16:07

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

怎么练出马甲线？

3个回答2022-11-14 20:01

给自己制定一个合理的健身计划，多做腰腹运动，平板支撑之类的，去健身房不要只做有氧运动，要配合机械运动一起，每天坚持，另外也好合理的饮食，油腻高热量食物是绝对不可以吃的，多吃鸡肉，牛肉之类的。

马甲线是什么袁姗姗马甲线怎么练

1个回答2023-01-25 17:42

马甲线”是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，肚脐两旁的两条肌肉线条，像穿了马甲一样凹下去，所以被称为“马甲线”。女生练马甲线的方法：以下9个练马甲线的动作每个动作做20个，一个...

全文

为什么练马甲线练出了腹肌

1个回答2022-12-13 08:06

马甲线就是需要锻炼腹肌才能有的，不然怎么可能出马甲线呢。

马甲线练成了又消失了再练还会练成吗

2个回答2022-10-27 00:26

可以如果练成之后就松懈了,不再运动,甚至大吃大喝,那肯定会反弹, 所以练成马甲线之后还是需要做巩固锻炼,但强度可以稍微减轻点

女生怎么练成马甲线？

1个回答2023-02-22 16:10

女生怎么练马甲线?审美的眼光一天天在变，如今已不是单纯以瘦为美的年代。有腹肌、马甲线、人鱼线，这些成了新的审美标准。今天和七丽一起看看女孩怎么练出马甲线，其实，只要你肯努力，离马甲线也是不远的，快快...

全文

正确的马甲线训练顺序是什么？怎样快速练出马甲线？

2个回答2022-12-08 16:42

首先要把腹部多余赘肉减下去，其次在进行马甲线的训练，可以先练人鱼线，再练马甲线，比较推荐的动作是平板支撑，每天三分钟，可以分三组做，一个月左右就能有形态。

雪中床甲什么意思

1个回答2023-08-26 18:21

粉丝戏称靖安王妃裴南苇为“床甲”，且称裴南苇才是天下第一。这种说法只是一句玩笑话，是许多《雪中悍刀行》的粉丝对徐凤年的调侃，原句是“徐凤年不是真无敌，世间犹有裴南苇”，当时徐凤年带着两个徒弟吕云长和...

全文

如何练马甲线最有效的动作

3个回答2023-02-07 09:51

练马甲线首先自己的体脂要低，每个人都有马甲线，只不过被体脂覆盖显露不出来。通过运动和控制饮食使体脂降低，然后有针对性的做腹肌撕裂运动，自然能够显露出马甲线。

热门问答

热门搜索更多