练马甲线能减肚子吗

床上练马甲线最简单5个动作：

一、仰卧脚蹬车

动山燃作要领

1、平躺，腹部持续紧张，抬起双脚

2、镇首勾住脚尖，控御唯数制好动作频率，像蹬自行车一样进行动作

二、十字交叉

动作要领

1、腹部持续紧张，大腿与地面垂直，控制动作频率和身体稳定

2、肩部离地，手肘尽量靠近膝盖，交替进行

三、俯身交替收腿

动作要领

1、控制动作频率和身体稳定，腹部持续紧张

2、提膝向上尽量靠近胸部，手臂自然伸直垂直地面

四、俄罗斯转体

动作要领

1、坐于床上，腹部持续紧张，抬起双脚

2、双手相握，左右交替触碰床面，保持动作协调与连贯

五、双腿直腿伸展

动作要领

1、腹部持续紧张，躯干紧贴地面

2、保持下巴与颈部的夹角，肩部离地

3、保持动作协调与连贯，腿部自然伸直

4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起

减小肚子的方法：

1、每天深呼吸，每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。双脚叉开与肩同宽，深呼吸持续三秒，然后呼气时收肚子。尽量的让肚子的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2、水和饮料要合理，尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道，稀释血液的黏度，控制食量。建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。

3、要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

这里整理了26节马甲线的教学内容，包括视频讲解和文件细讲，还有小白，进阶，高阶的训练计划，可以根据自己选择有计划的训练。

　　现在有很多上班族的人因为长期的久坐不动，再加上长期不运动，导致腹部出现多余的脂肪，这样的形象会让求美者变的很自卑，而且还会对生活失去自信心，所以人们便会寻找一些有效的方式进行改善，一般的方法是对堆积过量的脂肪起不了什么作用，而吸脂减肥术也是现在比较流行的减肥方法，可以快速的去除肚子上的脂肪。

　　腹部吸脂减肥术，是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪，大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，使腰围变细。由于脂肪细胞被取出来了，反弹变胖的物质基础不存在了，也就不会在发胖了。腰腹部的脂肪一次可以抽吸出800-4000ML，少于800ML时效果不明显，超过4000ML时恢复时间需要延长。那些腰部局限性的脂肪堆积，伴有轻度皮肤松弛者，都可用吸脂术进行整形。

　　建议大家在进行手术之前要选择正规的医院来进行，并且对自己的身体进行一个健康的体检，确保自己的身体没有任何的问题，并且在术后做好相应的护理，不要吃辛辣刺激的食物，这样不仅使自身的安全问题得到保证，就连手术的效果都可以得到保障。