床上练马甲线最简单5个动作:
一、仰卧脚蹬车
动山燃作要领
1、平躺,腹部持续紧张,抬起双脚
2、镇首勾住脚尖,控御唯数制好动作频率,像蹬自行车一样进行动作
二、十字交叉
动作要领
1、腹部持续紧张,大腿与地面垂直,控制动作频率和身体稳定
2、肩部离地,手肘尽量靠近膝盖,交替进行
三、俯身交替收腿
动作要领
1、控制动作频率和身体稳定,腹部持续紧张
2、提膝向上尽量靠近胸部,手臂自然伸直垂直地面
四、俄罗斯转体
动作要领
1、坐于床上,腹部持续紧张,抬起双脚
2、双手相握,左右交替触碰床面,保持动作协调与连贯
五、双腿直腿伸展
动作要领
1、腹部持续紧张,躯干紧贴地面
2、保持下巴与颈部的夹角,肩部离地
3、保持动作协调与连贯,腿部自然伸直
4、腿部下落至与地面成45度即可再次抬起
这里整理了26节马甲线的教学内容,包括视频讲解和文件细讲,还有小白,进阶,高阶的训练计划,可以根据自己选择有计划的训练。
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