小贴士:
1.8个动作为一组,每个动作20s
期帆消间可休息10s,建议做3-4组
2.注知轿基意收紧核心,呼吸匀畅
3.饭后一小时后再训练搭谨
4.记得运动前热身,运动后拉伸
如果您想减脂并进行出色的有氧运动,则无需跑数英里,甚至不必花数小时游泳。初学者,中级或什至高级运动人士都可以进行各种有氧运动。有助于燃烧脂肪的最佳有氧运动是高强度间歇训练。这有助于改善新陈代谢,使您在正常活动中燃烧更多的卡路里。
燃脂运动
对于初学者来说,最好的有氧运动是:
固定式自行车:在开始的5分钟内,应使用耐光性,并且在1-10的范围内应以5的力度进行努力,其中最大10。在接下来的5分钟内,应将阻力增大一点,并加快踩踏速度。接下来的5分钟应该专用于沉重的阻力并放慢一点速度,然后接下来的5分钟放慢速度,使阻力保持不变。接下来的5分钟应该是通过加快步伐,然后将步伐与阻力水平交替来缓慢降低阻力。
燃脂运动
对于那些中级水平的人,应该做的有氧运动:
跑步机:在开始的五分钟内,倾斜度应为0%,并以10点的比例在4上行走,其中最大为10。在接下来的2分钟内,倾斜度为5%,在10分中的努力度为7。对于接下来的2分钟,速度应降低为10分之6,在接下来的6分钟内,坡度应为6%,步伐应为10分中的8分。在接下来的5分钟内,坡度应降低为4%,步伐应降低为10分中的5分,然后是坡度的接下来2分钟被提高到5%,精力为7,然后在接下来的2分钟内将步调降低为10,满分为6。然后在接下来的2分钟内将坡度降低为2%,步伐为9,接着进行下一个2分钟将倾斜度增加到4%,并将步速减小到5,接下来的2分钟,倾斜度应为5%,努力度应为7 接下来的2分钟以6级的努力水平。在接下来的4分钟内,应缓慢降低倾斜角度,直到努力达到10分之4。
燃脂运动
对于那些高级锻炼者,要进行的有氧运动是:
椭圆机:您需要预热3分钟,在接下来的15秒间隔中,以10点的比例在8-9上工作,最大10分。随后需要恢复15秒,其中以相同的比例将步伐降低到5-7。接下来需要间隔30秒和30秒恢复,然后间隔45秒和45秒恢复。然后间隔1分钟,恢复间隔1分钟,三次,间隔45秒,间隔45秒,间隔30秒,间隔30秒,间隔15秒,间隔15秒,然后冷却。
燃脂运动