瑜伽中是有很多正位的细节的,比如脚趾的朝向,关节与关节之间的位置关系,肌肉力量的走向等等,是因为有这些基础,所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果,自己练习把握不到这些细节,很容易造成运动伤害,在这里推荐你看一个视频了解一下,但并不主张自己练习。
下犬式-哈他瑜伽入...视频来自:优酷
瑜伽基础课程有哪些介绍如下:
常见的瑜伽课程有:哈达瑜伽(Hatha yoga),热瑜伽(Hot Yoga),力量瑜伽(Power yoga),Iyengar 瑜伽,流瑜伽和Yin 瑜伽等。
不同种类的瑜伽,你结合自身的情况,找寻一种适合自己的练方式,才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga (哈达瑜伽) 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来,也是现在被广泛传播的瑜伽练方式,它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。
hatha yoga 姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳的人有帮助。
2、力量瑜伽(power yoga) 这是一种在西方非常盛行的瑜伽练,power yoga 它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处,因此,练力量瑜伽适合身体体能好,平衡能力强以及柔韧性好的练者,在掌握了瑜珈初、中级练后,再开始练此练为好,能够让身体更加地强劲。
老年人练瑜伽入门基本动作如下:
第一种:山式是老年人练习的最佳瑜伽体式之一。它有助于锻炼平衡,保持双脚健康强壮。这个姿势还可以助我们专注于呼吸,并了解自己的身体。
1.站立,大脚趾触地,脚跟稍微分开。
2.放松双臂,尽量平衡双脚,均匀地分布体重。
3.抬起并展开脚趾,然后轻轻压入地板。
4.收紧大腿肌肉,使小腿肌肉紧实。
5.吸气,试着拉长你的脊椎,让你的头朝天空伸展。
6.呼气,放松肩膀,将手指伸向地面,保持这个姿势从30秒到1分钟。
第二种:婴儿式对于55岁以上的人来说,这是一个更温和但非常有效的姿势,有助于释放我们橘银乎体内的紧张。
1.跪立,坐在你的脚后跟上,吸气,抬起并拉长你的脊柱。
2.呼气,将手臂放在你前面,将你的躯干拉向你的大腿,将额头放在垫子或抱枕上。
3.均匀呼吸并保持这个恢复性姿势30秒到几分钟。搏谈
第三种:眼镜蛇式是一个最美丽而优雅的瑜伽姿势,也是老年人最爱的瑜伽姿势之一,可以提高身体灵活性并提高行动能力,还有助于强健脊圆悉柱。
1.俯卧,手掌放在肩膀下面。
2.向后伸展双腿(双脚平放在地板上)。
3.轻轻下压手掌,将胸部抬离地面。
4.肩部远离耳朵,保持15秒至30秒。