瑜伽中是有很多正位的细节的,比如脚趾的朝向,关节与关节之间的位置关系,肌肉力量的走向等等,是因为有这些基础,所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果,自己练习把握不到这些细节,很容易造成运动伤害,在这里推荐你看一个视频了解一下,但并不主张自己练习。
下犬式-哈他瑜伽入...视频来自:优酷
瑜伽基础课程有哪些介绍如下:
常见的瑜伽课程有:哈达瑜伽(Hatha yoga),热瑜伽(Hot Yoga),力量瑜伽(Power yoga),Iyengar 瑜伽,流瑜伽和Yin 瑜伽等。
不同种类的瑜伽,你结合自身的情况,找寻一种适合自己的练方式,才能对你有帮助。 1、Hatha Yoga (哈达瑜伽) 主要由八之分法瑜伽中的体势变化而来,也是现在被广泛传播的瑜伽练方式,它以姿势及瑜伽呼吸为主,结合有冥想和契合法。
hatha yoga 姿势节奏舒缓,动作变化多样,通过练让我们学会控制身体和呼吸,使身心达到一种和谐与平衡,是一种特别适合刚刚开始练瑜伽的人群,以及压力大,精神状况不佳的人有帮助。
2、力量瑜伽(power yoga) 这是一种在西方非常盛行的瑜伽练,power yoga 它以姿势动作为主,经过精心的编排,侧重四肢和力量,体能消耗很大,练一套完整的力量瑜珈会让练者大汗淋漓,对身体的排毒非常有好处,因此,练力量瑜伽适合身体体能好,平衡能力强以及柔韧性好的练者,在掌握了瑜珈初、中级练后,再开始练此练为好,能够让身体更加地强劲。
瑜伽基本功动作26个如下:
1、站立深呼吸式,作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。
2、半月式,作用:伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿。
3、笨拙式,作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节。
4、鸟王式,作用:消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
5、站立头触膝式,作用:有益坐骨神经,伸展跟腱,肩胛骨。
6、站立拉弓式,作用:强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善全身大部分肌肉的柔韧性及力量。
7、战士第三式,作用:提高身体的平衡能力。
8、站立分腿伸展式,作用:伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。改善便秘、坐骨神经痛,使脊柱更灵活。
9、三角式,作用:有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。可缩减腰围,强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。
10、站立分腿头触膝式,作用:减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。
11、树式,作用:加强腿部、背部、胸部肌肉。
12、趾尖式,作用:此式可使人更富有耐心。
13、仰卧式,作用:使血液循环恢复正常,身体完全放松。
14、除风式,作用:按摩腹部内脏,加强腹部肌肉。
15、仰卧起坐动态伸背式,作用:收紧腹部,伸拉腿部韧带和脊柱。
16、眼镜蛇式,作用:使脊柱保持富有弹性的健康状态。
17、蝗虫式,作用:使更多的血液流向脊柱区域,加强下背部和腰部肌肉。
18、全蝗虫式,作用:强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。
19、弓式,作用:使背部、胸部、腹部肌肉得到加强,髋部、肩部以及关节得到放松,腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。
20、卧英雄式:作用:消除大腿多余脂肪,加强小腿肌肉,伸拉下背部、膝关节、脚踝。
21、半龟式。
22、骆驼式。
23、叩首式。
24、单双腿背部伸展。
25、脊柱扭转式。
26、金刚跪吹气降温式。