2018-04-18 喜马拉雅FM
一位心理学家给多名幼儿园小朋友一堆零食，有糖果、饼干、水果等等，让他们在其中选出自己最喜欢吃的一种，但是不能吃，必须放在自己面前等着实验人员回来，并且告诉孩子们“如果能做到，就再奖励他们一个，如果做不到，就没有奖励。”
大多数孩子都没能忍住，有的在实验人员一离开就吃掉了；有的四处张望，小口咬下一点点……只有30%的孩子一直坚持到15分钟后实验人员回来，显示出了极强的自制力。
十几年后，心理学家对已经是高中生的这群孩子们重新进行调查，发现当时能忍住等实验人员回来的孩子，在成绩上比其他人更加优秀、做事更有计划、连和同学相处也更加融洽。
实验证明了自制力的重要性，它甚至可以预测一个人以后的表现。
除了这个实验，我们有时候也能直接感受到自制力的重要，比如当你立志减肥却永远管不住嘴的时候，当你雄心勃勃制定计划却总是完不成的时候，当你做好准备学习却摸出手机的时候……
每当这些时候，我们都会沮丧、气馁、甚至骂自己一顿，但下次依然是这个情况。很多人为此而感到困惑，下面就为大家分享一下提高自制力的好方法，
让每个人都能成为优秀的人。
自制力就像肌肉的力量一样，是有上限的。有研究者做过这样的实验，他们给被试人员看有强烈情感冲击的喜剧和悲剧电影，让其中一部分人控制住自己的情绪，看喜剧时忍住不笑，看悲剧时忍住不哭，而对另一部分人不做要求。
放映结束后，研究人员让他们分别握握力器，发现控制住自己情绪的人在握握力器时的耐力明显比其他人差。这就说明看电影时控制情绪消耗了他们的自制力，并且短时间内产生了疲劳感。
所以，在完成一个需要自制力的事情前，不妨让自己轻松一下，或者减少其他需要自制力的事情。
比如在全力工作时，不妨给减肥的自己放个假，不再克制，满足你吃东西的欲望；在学习时，如果困意来袭，不要边忍着边看书，小咪一会或者冲杯咖啡都是很好的选择；而如果你参加一个面试、一场演讲，既想控制自己的仪态，又想控制表情和语言，还想控制紧张的情绪，就容易造成慌乱出错的情况。
这时将分散的自制力收回，专注于最需要注意的其中一点，你会表现得更加出色。其实很多人都有躺在床上休息时，突然解决一个问题或者产生灵感的时候，这就是因为全身放松后，全部精神力都用了思考了。
外界的干扰太多，很容易打破和占用我们的自制力。这时，用有限的自制力将一件事情变成习惯，就会更加容易做到。
高考前紧张的氛围里，我们有规律的早起、上课、吃饭、学习和睡觉，这些事情就像刷牙洗脸一样自然。而上了大学，课程时间自由，我们失去了那些被动的习惯，这时早起、制定和完成学习计划才成了需要自制力的事情。
所以，建立起习惯之后，自制力弱的问题就迎刃而解。而建立习惯的关键就是从现在做起。
想看书的，现在就找到感兴趣的翻两页；想锻炼的，现在就动动胳膊伸伸腿；想学画画的，现在就照着图片画几笔。
只要你开始行动，就是在改变。当然，不要忘记在做了之后给自己鼓励，像对待朋友或者小孩子一样，即使没有完成自己的目标，也要说声“你已经做得很好了！”只要我们坚持下去，良好的自制力就会逐步形成啦！
如何提高自制力？怎样学心理学养成好习惯？