116【第二十九周答疑】自信是每个人的天赋，只是需要被激发

【本周重点】

【背叛】如果能够训练自己，在朋友之间发生背叛的时候，一方面感觉到自己受了伤害；一方面也相信自己，某一个程度上是责任方。这种反省的态度，会更有助于我们理解自己，在友谊当中，到底扮演的是什么样的人？以及在接下来的人生里面，还是容易交到我们所信赖的朋友。

【心理距离】身体上需要距离，心理上也需要距离。所以朋友跟朋友之间，不但可以看到对方的缺点，而且可以把这个缺点拿来调侃、开玩笑。朋友之间互相这样做的时候，就是在划出心理上的界限，保持彼此的空间。

【秘密】如果你的朋友会有这些反应，那都是TA的选择。不管你怎么样弹精竭虑地替TA去想，最后都是TA所做出的决定，不是由你代替TA做的。你当然会感到恰如其分的内疚，这是友谊的代价，但你没有办法代TA扛起做决定的责任。

【优秀评论家】

【课程全文】

大家好，我是周玄毅。很高兴又作为康永哥的助教，和大家一起来学习情商课。

到今天为止，朋友关系的章节，已经进入到了第15课。康永哥从很多角度，让我们对朋友关系有了新的认识和理解，比如说，疏远，其实是对关系的一种保护；而广交朋友，并不是达成某种目的的手段，等等。

同时呢，我们也收到了很多同学的提问，他们在交朋友的时候，还有一些困惑，希望得到康永哥和壹心理的专业咨询师的解答。

好，那下面就进入到今天的答疑环节，有位同学提问说：

老师你好！我总是不自觉地，会在心里和朋友们进行比较，什么事儿都想做得比朋友好，请问，为什么我会变得这么争强好胜呢？有没有什么办法可以改变呢？

感谢这位同学的提问！这种“争强好胜”的心态，在我们生活中其实很常见。

上学的时候呢，大家比的是谁的奖学金高，谁在社团活动中表现得好；那工作之后呢，比较的东西就更多了，房子、车子、家庭环境等等，所以同学聚会啊，都只往好里说，谁都不想显得比别人混得差。

可是，为什么我们会有这种“争强好胜”的心态呢？

首先你可以问自己一个问题：如果你觉得，一件事情对你来说，很容易就能做好的话，你还会“争强好胜”吗？

什么意思呢？比如说，如果你很轻松地就拿到了很高的奖学金，或者是，你对自己的工作特别满意，你觉得现在的工作成就是你轻松就取得的，那你根本就不会在意这件事情，也不会跟别人去比较嘛，在这个问题上，你就不会跟朋友争个高下了。

所以，你发现没？我们之所以“争强好胜”，本质上还是因为我们在这个问题上不自信。而当你不自信的时候，就会用“争强好胜”的方式来补偿自己，强迫自己超过别人，或者是伪装得比别人优秀，来给自己制造一种“自信”的错觉。而这种“自信”，其实是一种假象，并不是使你真正变自信的方法。

那什么是真正的自信呢？

其实，真正的自信，就是你认为你的行为，能够达到积极的结果。注意哦，这里说的是“你认为”。其实，客观事实上，能不能达到成功的结果，能不能赢过别人，这都不重要，重要的是“你认为”，你能不能达到好的结果。

“你认为”三个字，其实包含了两个问题。你也可以拿这两个问题，问一问自己，判断一下，自己是不是一个自信的人。

第一个问题，你认为生活中的小事，算是成功的体验吗？比如说，今天呢，你炒了一盘特别好吃的西红柿炒鸡蛋，你觉得这算不算一件成功的事情呢？不自信的人会觉得，这有什么大不了的！可是自信的人呢，会把生活中这些容易被忽略掉的小事，都算作自己的成功体验，当成自信的底气。

那第二个问题是，你认为你的成功体验，能不能在别的地方复制呢？这个问题听起来有点复杂，还是用刚才的例子来说，你今天炒了一盘特别好吃的西红柿炒鸡蛋，那如果再让你做一盘青椒炒肉，或者是让你做点别的活动，你认为也可以做得好吗？

不自信的人，可能会觉得，炒鸡蛋是炒鸡蛋，炒肉是炒肉，两个不太一样，或者说，做饭是做饭，做事是做事，可能做饭我行，做事我不太行。但是自信的人，就会通过之前的成功体验，来想象自己在类似的事情，或者是别的事情上也会成功，这就是心理学中所说的“积极视觉”，也就是说，你要用积极的眼光，去看待将要做的事情。

听到这里，你可能会问，我要怎样才能变得自信呢？这也是很多听众所关注的一个问题。

很多人都觉得，自信是性格的一部分，所以想要变得自信，就要改变自己的性格。其实呢，没有这么困难。

美国心理学家Hendrie Weisinger认为，“自信”是人类在进化过程中自然产生的，和直立行走一样，都是人类进化的结果。

我们都知道，人类进化出直立行走，是为了解放双手，方便我们完成更精细的工作，而人类之所以要进化出自信，是为了让我们在完成任务的时候毫不畏惧，不会把自己的精力，消耗在焦虑的情绪上。

所以，从进化临床心理学的角度来看，自信其实是每个人的天赋，如果你不够自信，只是因为你还没有把你的这种天赋给激发出来。

那么，怎么激发自信呢？在这里给你介绍一种比较容易操作的方法，这个方法来自于在牛津大学任教的Neel Burton教授，它叫作“Make two lists”，就是做两张清单。那么，是哪两张清单呢？

第一张，叫作“成就事件清单”，只要一件事情的结果是好的，别人也是认同你的，你就可以把这件事情列入到你的“成就事件清单”里，比如说，你今天帮同事解决了一个数据计算的问题，你可能觉得这没什么大不了的呀，可是，这就能够算作你的一个成就事件。

那么，第二张清单，叫作“优势清单”，也就是说，把你所有的优势列出来。如果你不知道自己有什么优势，正好就可以参考一下刚才所列出的“成就事件清单”，你可以分析一下，你所做出的这些成就，到底反映出哪方面的优势呢？还是拿刚才那个例子来说，你帮同事解决了一个数据计算的问题，很可能是因为你计算能力强，或者是因为你比较友善，同事愿意向你求助，这些都是你的优势。

那这两个清单呢，听起来是不是有点耳熟呢？之前的情商课里，我们曾经介绍过用“成就报告”的方式，来提升自己的自我价值感。这个“成就事件清单”和“优势清单”，其实都可以从你所写的“成就报告”里提炼出来。

不过呢，光是整理这两张清单，还是不够的，激发你的自信，还差最后的关键一步，那就是每天的“早读”。

什么意思呢？上中学的时候有早读课，同学们每天早上都要读课文、读单词，虽然很多时候，我们还没有睡醒，但是呢，只要你反复地去读，这些课文和单词，都是会越来越熟悉，慢慢地印在脑子里的。

而“成就事件清单”和“优势清单”，这两张清单，你也必须要每天“早读”。每天醒来以后，拿来看一看，读一读，因为清单上的事情，是既详细又具体的，所以你就比较容易把这些成功的体验，像英文单词一样，内化到自己的大脑认知当中，不断地强化自己自信的感觉。

以上就是Neel Burton教授提出的，激发自信的方法，我们来简单总结一下哈。

第一，制作两张清单，分别是“成就事件清单”和“优势清单”，它们能够帮助你，总结生活中的成功体验。

那第二呢，就是每天“早读”，拿出清单来在固定的时间读一读，看一看，这一步是在锻炼你的“积极视觉”，让你从之前的成功体验中，找到自信的感觉，更加积极地看待以后要做的事情，而当你有了真正的自信，就不会再和朋友们争强好胜，咄咄逼人了。

好，那最后呢，我们来颁发一下本周的优秀评论奖，一共是两位。

第一位同学的ID是「美丽的港湾_me」，她分享了自己和朋友的故事，她和这位朋友外在的条件上，相差比较大，甚至性格上也有很大的差异，可是他们相处10年，彼此都能够理解对方，这也正是他们内心的共同点。

那第二位优秀评论家的ID是「熙熙攘攘ga」，她在留言中表示自己可以很好地融入集体，并且为我们总结了以下几点原因：第一呢，是个性活泼；第二，是乐于分享；第三，是有自己的看法，不会随大流；第四呢，是爱笑。这几点都很好，可以供大家学习和参考。

再次恭喜这两位同学，请点击音频下方的「查看全文」，在文字稿中领取你们的奖状。同样的，在文字稿中，还有本周的知识点复习，想要温习的同学们呢，也要认真地看一看哦。