12月11日：改善喝水方式，降低5种疾病发生风险

【2024.12.11】星期三 i健康早头条，做自己健康的第一责任人。

1）环球时报：合理饮水能带来多重健康益处：饭前30分钟喝500毫升水有助减重；每天多喝1升水可降低血糖；增加饮水量能预防尿路感染；每天补充2升水可降低肾结石风险；连续三个月每天增加1.5升水摄入能改善头痛症状。《中国居民膳食指南》建议健康男性每天饮水1.7升、女性1.5升，采用少量多次的方式饮用。但特殊人群如肾病患者要遵医嘱补水，避免过量饮水带来不良影响。#好水养生

2）《酒精和酗酒》杂志：研究发现，饮酒人群的脱发风险是不饮酒人群的1.4倍。目前我国约1.3亿人受脱发困扰，且呈年轻化趋势。酒精往往伴随吸烟、失眠、高脂饮食和压力等已知脱发风险因素。建议预防脱发应从生活方式入手：戒烟限酒，保持清淡均衡饮食，通过运动和社交释放压力。#健康管理

3）《中国居民膳食营养素参考摄入量2023》：海藻多糖特殊的化学结构，其可在体内通过吸水膨胀增加肠内容物的体积进而增加饱腹感，也可以减缓胃排空速率而减少食物的摄入和糖、脂的吸收；此外，海藻多糖具有高度的黏性，可在小肠结合胆汁酸和胆固醇以形成聚合物，延缓葡萄糖和胆固醇的吸收，从而起到降低血糖血脂的作用。#大健康观念

【早安心语】以专注成就非凡，让梦想照进现实！早安！

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