腹式呼吸

腹式呼吸能使身体放松，这种呼吸方式可调节神经系统，让交感神经兴奋性降低，副交感神经兴奋性增强，从而使身体从紧张状态进入放松状态，更易入睡。并且它能增加氧气供应，在吸气时，腹部隆起使膈肌下降，让肺部能吸入更多氧气，改善睡眠过程中的呼吸质量，减少睡眠中呼吸不畅导致的惊醒情况。

腹式呼吸还可以缓解焦虑情绪。焦虑时呼吸会变浅变快，而腹式呼吸能调节呼吸节奏，让身体和大脑接收更多氧气，使情绪逐渐平静。它还能刺激身体分泌内啡肽，内啡肽是一种能让人产生愉悦感的神经递质，从而改善情绪状态。