学习腹式呼吸
你见过婴儿呼吸吗?婴儿的肚子会随着呼吸而起伏。这是我们最为自然的呼吸法，今天，你将学会用腹部呼吸，来自然地放松身体。如果你呼吸的时候是胸部在动，你的呼吸会更短、更快。但腹式呼吸可以让你每次呼吸中吸入10倍以上的空气。
反思:
一天中，哪些时候你能练习呼吸?
用腹式呼吸法有什么难度吗?
这种呼吸对你有什么好处?
- A373250536Wh
今天冥想到收尾时，后背有微微发热的感觉。不知是不是腹式呼吸造成的
YogaMeditation 回复 @A373250536Wh: 如果是上背部微微发热，那应该是专注呼吸的作用：）
- 马兰_3e
请问按着做下来几次腹式呼吸之后，感觉身体麻麻的，尤其是前半身，这是正常的吗？
YogaMeditation 回复 @马兰_3e: 不应该是麻的感觉，需要检查一下自己的姿势，或者自然呼吸试试
- 心灵慢漫
吸气的时候感觉是在收腹，呼气的时候腹部是在膨胀，反了
YogaMeditation 回复 @心灵慢漫: 其实这样呼吸也可以的，呼吸只是一种帮助自己沉浸下来的方法，按照自己习惯的方式就好
- 听友410019110
你好主播，请问接下来的正念冥想都需要把胸式呼吸换成腹式呼吸吗？
YogaMeditation 回复 @听友410019110: 用自己觉得舒适自然的方式呼吸也可以， 正念强调的是心的转换， 呼吸的转换只是一个让心安静下来的小辅助 ：）
- 书房里的树袋熊
小姐姐，早上起来没吃饭可以练习吗？
YogaMeditation 回复 @书房里的树袋熊: 可以的，最好在饭前
- 数三king
主播，请问我们应该将胸式呼吸彻底替换为腹式呼吸，还是仅在冥想中在想放松时？
YogaMeditation 回复 @数三king: 这是帮助放松下来的一种方法，平时练习中可以根据自己的情况自由选择。
- 阿笙酱咩
为什么最近一做深呼吸就会哈欠连连
YogaMeditation 回复 @阿笙酱咩: 也许是身体想告诉你它有点累了…：） 先休息好，保证充足的睡眠
- 李思墨1119
主播的声音很疗愈，最近压力很大，听了以后感觉很舒服
YogaMeditation 回复 @李思墨1119: 谢谢收听哦
- JasmineYan_ws
腹部是小肚子那里吗，我扩胸呼吸手放腹部还是不会移动的怎么办
YogaMeditation 回复 @JasmineYan_ws: 你好，是肚脐的位置哦
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你好，主播。我在练习腹部呼吸，你前面有提到是否把意识/想法/心灵带到身体中，请问这点是要怎么做呢？还有我总是要刻意才会用腹部呼吸，当我刻意去做的话就放松不了也还不会专注。
YogaMeditation 回复 @黄嘉贤: 你好喔！将意识、想法带入到身体中的意思，其实就是让我们将注意力放在身体上， 觉察身体的运动、感受以及关注身体给与的反馈与信号。 因为很多时候我们眼睛、耳朵、鼻子都在关注身体之外的事物， 注意力很容易被转移走了。 正念的练习是从觉知自己的身体开始进行练习。 就像你说的， 一开始需要刻意的去专注，刻意的保持腹式呼吸， 时间长了就会形成习惯。 习惯的去专注和觉知， 用适当的呼吸来调整自己的心情和状态。 慢慢来。 正念就像健身， 时间久了才会有变化。 坚持喔！