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每晚十点用声音伴你入睡
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等待时刻：在排队、等公交车或等待会议开始等碎片化时间里进行简短的冥想。闭上眼睛，专注于呼吸，或者默默地重复一个积极的词语或短语，帮助你保持平静和耐心。例如，在排队买咖啡时，可以站在那里，深呼吸几次，将注意力从等待的焦虑转移到当下的感受上。
正念冥想，助眠减压
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等待时刻：在排队、等公交车或等待会议开始等碎片化时间里进行简短的冥想。闭上眼睛，专注于呼吸，或者默默地重复一个积极的词语或短语，帮助你保持平静和耐心。例如，在排队买咖啡时，可以站在那里，深呼吸几次，将注意力从等待的焦虑转移到当下的感受上。