奥运观赛"锦囊"——熬夜后如何科学补觉？

平时我们都提倡尽量不要熬夜，要保证正常的作息规律。但，作为职场中人，谁能拥有“永不熬夜”的好命？比如，有的时候突然“天降”工作，打工人就要加班加点……有些职业本身就得熬夜，像医生需要值夜班、公交司机、警察等也是需要轮夜班的……

目前，奥运赛场精彩不断，估计没几个人抵挡得住熬夜观赛的诱惑吧……

像这种不得不熬夜的情况下，我们怎么通过合理的安排，发扬大家“既要、又要、也要、还要、全都要”的精神，让大家既能观赛、又能保证工作、还能保住健康呢？……那今天我们就聊一下这个话题，给大家个“熬夜观奥运”的锦囊，让大家通过有效补觉这样的方式来把熬夜带来的身体损失降到最低……

首先，先明确一点：熬夜后到底需不需要补觉？

那是肯定的。

在长期工作后，是需要及时进行补觉的。尤其当你第二天开始感觉到精力减退到极点，甚至自己的认知功能和判断都下降的时候，身体已处于临界点了，那就要及时的补觉。补觉可以给身体一个休息调整，使体能恢复到一定的水平。就好像机器用久了处于过热状态时有一个降温的过程，好使身体更好的运转。不用太在意时间长短，即使短暂的休息是可以起到补充精力的作用的。其实我们的身体机能是有这样一个机制：在非常有限的小睡时间内，快速的通过短睡眠迅速恢复自己的精力和认知、情绪功能，类似手机的“充电5分钟，通话2小时”。

其次，如何安排补觉，才可以高效、健康的把熬夜相应的危害降到最低？

其实还是有一些小的技巧的。

第一个就是尽量避免随意安排补觉。也就是说自己“想什么时候睡就什么时候睡”、“任意、随性的去睡”，其实补觉的效应也不会发挥的最好。

补觉，其实它是有一个时机选择的技巧的。这个时机就是：选择跟自己生活作息吻合的那个时间点。那怎么理解呢？我拿自己打比方，我是有中午午休的这个作息习惯的，时间点也比较规律，就是在午间。那假如说我前一天晚上需要值班、熬夜，那第二天我会选我平时午睡的这个时间段来进行补觉，这样的话对我自己既往的生物钟就不会造成太大的影响。

实际上补觉仍然遵循这样一个原则：我们做的一些补救的行为，尽量对自己的生活规律和生活作息没有过多的干扰和扰乱。

另外，就是在进行补觉的时候，注意“就短避长”。即，时间长短的选择也是有讲究的：这和午休一样，也有一个时间的限制，最好能够限制在半个小时之内。因为这种小而短的补觉，在半个小时之内可能还不至于进入到深度睡眠，唤醒的困难和继续投入工作的困难会少些。否则要把处于深度睡眠过程当中的人唤醒是有些困难的，也会使身体有更多的不适。更加重要的是如果中午睡眠的时间太长，夜间你睡眠的动力就又会受到影响，会减少夜间睡眠的驱动力。

最后，补觉后尽快恢复原有的生活规律，即避免连续熬夜。如果前一天晚上不得不熬夜，第二天进行补觉以后，后面要让自己的生活按正常的生活习惯和生活轨迹运行，不要让生活规律不断的处于被变动的状态中。

最后，划重点：我们补觉的时候，时机要选择跟自己平时的睡眠作息相契合的一个时间，在时间长度也尽量限制在30分钟左右，避免进入深度睡眠。同时避免连续熬夜扰乱自己的生物钟。

最后的最后，还有一个小的tips：就是在你预计可能要熬夜或者长时间处于一个工作状态而没有睡眠时，提前把第二天的工作和活动内容做一些小的调整，尽量避免在熬夜或者非常疲劳的情况下从事一些开车、操作机器等这种操作性工作和对认知功能要求比较高的工作，甚至像进行考试、做重要决策等这种活动也能够尽量的避免。因为在你极度疲劳的时候，实际上你的认知功能、判断力，应变力这些都会受到非常大的影响，那会影响到你的表现，从而带来不良后果。例如，很多交通意外事故都是在身体极度疲劳的状况下，身体出现一种叫“微睡眠“的这样一种被动补觉的过程所导致的。所以在熬夜这种极度疲劳的情况下，尽量把这种性质的活动避免掉。

但是，如果打工人真的又面临“选无可选”的境地，真的不得不在极度疲劳的情况下完成重要的任务，那再附上一个锦囊：与其盲目的上马去做，不如提前做个“小准备”：打个小盹！哪怕3-5分钟的打盹，也能有效提振精力，把潜在的危害降到最低。

好了，祝各位奥运观赛愉快，绩效高高，奖金满满……