08第二章/第二节实证与生活（1）

第二章/第二节 实证与生活（１）
（Ｐ84~92）

我们在日常生活中都是使用当前这种思维状态进行生活的，因此当前这种思维状态的使用非常熟练，从而形成各种牢不可破的习惯，比如：使用“推理、判断”这种有意识思维而形成的散乱习惯、使用“睡眠”的习惯等。这些习惯对实证是不利的，其中尤其是“使用有意识思维所形成的散乱习惯”等。
这些习惯在潜意识中沉淀下来，形成不良潜意识，并在实证中经常以潜意识的形式不断表现出来，我们的实证必须在潜意识主导下进行，而潜意识是不辨真假的，不良潜意识必将发挥作用，严重干扰我们的实证，把我们引导到错误的地方，使实证难以突破、无法突破。为此，我们必须首先改造不良潜意识。
不良潜意识是在生活中形成的，因此改造不良潜意识就必须改造不良生活习惯，从而形成有利于实证的良好生活习惯，这样就能形成有利于实证的潜意识，并在其主导下完成实证。这就要求我们必须把生活和实证结合起来，用实证改造生活，使生活实证化，最终形成使用潜意识的习惯。为此我们要注意在生活中养成“身心放松、动作缓慢、安住于柔软心”等习惯：
1. 养成“身心放松”的习惯
放松有利于潜意识发挥作用，因此除非我们必须使用“选择性思维”的高频活动状态，除非我们必须使用高强度的逻辑思维，否则我们都要暗示自己放松。只要我们在暗示自己放松，就是使用潜意识。我们必须了解和使用这些潜意识活动现象才能真正使潜意识发挥作用。
2. 养成“动作缓慢”的习惯
我们平时在“选择性注意”主导下生活，而“选择性注意”是波动性非常大的，是非常不稳定的，因此在“选择性注意”主导下我们只能发现物质运动过程中比较明显的变化，而无法发现其微观变化过程，比如：我们当前这种思维状态使用“选择性注意”观察“水滴滴落”这个过程，我们将只能发现这个过程中比较明显的部分，而无法发现其整个运动过程中的微小变化情况。
“普遍性留意”则与之相反，这种思维功能是潜意识表现出来的一种功能，它能觉知到物质运动的整体过程，但却无法对其形成深刻印象。不过只要我们能够把这种思维功能深化为“潜意识专注”，就能对物质运动的微观变化情况进行深入观察，形成深刻印象。
从这里我们可以看出，只要我们能够观察到物质运动的任何微小变化情况，那说明我们是在使用“潜意识专注”，是处于高级思维状态。由此可见，我们要养成“动作缓慢”的习惯，养成观想慢动作的习惯，这样就能逐渐培养起使用“潜意识”的习惯，并能进一步使之深化为“潜意识专注”。
3. 养成“安住于柔软心”的习惯：（请参阅本章第三节“柔软心是实证的根本”）
只要我们能够养成以上三个习惯，就能把实证和生活很好地结合起来，就能逐渐养成在潜意识主导下生活，就能形成使用潜意识的习惯，就能逐渐使这种习惯深化为“潜意识专注”。
为了更快、更好地形成这几个习惯，我们还需要从以下几个方面加以落实：

一、改变“主导思维功能”
在当前这种思维状态，我们有“选择性注意”和“普遍性留意”两种思维功能。在平时生活中，我们总是以“选择性注意”为主要思维功能，并在其主导下进行活动；然而我们的实证必须抛弃“选择性思维”，建立“潜意识专注”，因此我们要在生活中逐渐改变以“选择性注意”为主导的生活方式，逐步提高“普遍性留意”这种潜意识思维方式的使用频率，逐步形成使用潜意识的习惯，也不是要习惯玩友潜意识主导下活动，这样就能把生活和实证结合起来。
在生活中，有时候我们必须使用“选择性注意”进行活动，这就要求我们要根据具体情况，灵活机动地使用这两种思维功能。在需要使用“选择性注意”进行生活的时候，就要专注地使用这种功能；在不需要使用“选择性注意”的时候，就要及时放弃这种功能，改为使用潜意识。由此可见，能否灵活机动地使用这两思维功能，关键在于判断和调整对“选择性注意”的使用，关键在于我们能否及时放弃对这种思维功能的使用。
只要我们能够及时放弃对“选择性注意”的使用，就能破除使用“选择性注意”的习惯，就能科学使用这两种思维功能，并进一步形成使用“普遍性留意”这种潜意识思维功能的习惯。这是因为在使用“选择性注意”处理问题的时候，我们总是处于“专注”中，这种“专注”是有利于实证的；而在不需要使用“选择性注意”的时候，“选择性思维”必然处于活动状态，从而导致我们处于严重散乱中。这种散乱是不利于实证的，尤其是这种散乱容易形成散乱习惯，并深淀粉　沉淀在潜意识中，形成“潜意识散乱习惯”，从而对实证造成严重破坏。很显然，无法及时放弃对“选择性注意”的使用，进而逐步培养起使用潜意识的习惯，这样就能逐渐破除“潜意识散乱习惯”，使实证获得快速突破。

二、经常体验“潜意识生理现象”
潜意识与有意识这两种思维功能总是如影随形，形影不离，当“有意识思维”在发挥作用的时候，潜意识思维也在悄悄发挥作用，并通过各种形式表现出来。我们要捕捉潜意识的表现形式，并通过体验和掌握潜意识的这些表现形式而使潜意识能够连续发挥作用，这样就能形成使用潜意识的习惯，实现在潜意识主导下进行实证。潜意识有哪些表现形式呢？
1. 呼吸
呼吸是潜意识活动的表现形式，观察和体验呼吸有利于形成潜意识的连续性；同时由于呼吸也容易受有意识思维的干扰，因此观呼吸有利于掌握有意识思维向潜意识思维的转化规律。
呼吸还有一个其他潜意识现象所不具备的优势，那就是呼吸具有“呼”与“吸”的转接处，也就是断裂处。物质的相续性运动过程正是相续性思维的表现，运动过程的断裂就是相续性思维的断裂，因此通过掌握呼吸的断裂我们能够斩断思维的相续性，这是有利于证入“思维衍生状态高级状态”的。
2. 睡眠
睡眠是潜意识活动的表现形式，睡眠与其他潜意识活动现象相比，是非常稳定的潜意识活动现象，因此我们可以充分利用睡眠进行实证。同时，睡眠前的打瞌睡阶段是“有意识思维”向“潜意识思维”的转化阶段，通过观察和体验打瞌睡我们能够有效掌握“有意识思维”向“潜意识思维”的转化规律，因此在生活中，我们要充分利用一切可以利用的短暂时间练习打瞌睡，掌握“有意识思维”向“潜意识思维”的转化规律。
睡眠是我们非常熟悉的，打瞌睡是人人都会的，因此通过打瞌睡进行实证，在睡眠中进行实证，这种方法是很容易掌握的，具有非常强的可操作性。熟悉的行为最容易通过潜意识进行运作，能够有效防止“有意识思维”产生不良作用，有利于使潜意识在实证中发挥主导作用，从而极大地提高实证效率，因此我们要高度重视和充分利用各种熟悉的生活习惯和生活经验进行实证。
3. 身体暗示
在实证中，身体能够给我们作出各种暗示，比如：在实证的过程中，有时候我们感到腰酸，希望弯下腰缓解一下这种不适感，这就是潜意识对我们的暗示，这时候我们要顺应潜意识的暗示慢慢弯下腰；过了一会儿，我们会重新感觉到有一种力量促使我们挺直腰背，这同样是潜意识在发挥作用，这时候我们同样要顺应潜意识的这种暗示而慢慢挺直腰背。
总之，我们要善于发现和利用身体的各种暗示，排除有意识思维，使潜意识能够连续发挥作用。
4. 精神暗示
我们在忙碌的生活中，不免会感到疲倦，这是“动极生静”这个基本规律在发挥作用，也是潜意识在暗示我们要休息，这时候我们要顺应潜意识的暗示进行休息。当然我们这里的休息并不是通常所说的休息，而是实证，实证是最好的休息。由于我们能顺应“动极生静”这个基本规律，能顺应潜意识的需求进行实证，因此这时候的实证效率是非常高的。我们要充分利用甚至制造这种机会进行实证。

三、合理安排每天的生活
我们常说“日有所思夜有所梦”，我们在睡眠中的各种梦境其实都是生活的投影。而睡眠是潜意识活动现象，由此可见，只要我们能够改变生活，使生活变成实证，就能利用睡眠、利用做梦进行实证。由于做梦完全是潜意识活动的表现，因此利用梦境进行实证不需要排除“有意识思维”，能够完全彻底地在潜意识主导下进行，能够极大地提高实证效率。
为了达到这个目的，我们要注意改变生活习惯，形成有利于实证的新的生活习惯，这样就能使新生活习惯形成梦境，实现梦中实证。为此，我们要注意按照实证要求科学生活：
1. 夜里睡觉的时候，要告诫自己睡眠是我们现在这种低级状态特有的效率比较低的休息方式，而实证是效率比较高的休息方式，我们要采用“实证”这种方式进行休息，因此要改睡觉为实证，不要为了睡觉而睡觉为，而要相反地在实证中睡过去。
夜里每次醒来都要暗示自己进行实证，不要习惯性地暗示自己继续睡觉，也就是不要为了睡觉而睡觉。当然这时候的实证可以躺着进行，因为躺着有利于放松，有利于恢复体力。
早上刚刚睡醒，不要急于睁眼，不要急于驱动身体，这个时候对实证是非常关键的，因为这个阶段是从睡眠到清醒的过渡阶段，有利于掌握睡眠和清醒之间的发展规律，有利于掌握有意识思维和潜意识思维之间的演变规律。这时候我们首先要回忆一下刚才是怎样醒过来的？然后暗示自己重新睡过去，注意观察入睡过程。只要能够在“眠”与“醒”这个界面处来回体验，我们就能掌握入睡和醒觉之间的发展规律，掌握有意识思维和潜意识思维之间的转化规律，进而利用这个规律变睡眠为实证，提高实证效率。
当我们决定要起床的时候，首先要闭上眼体验手和腿和“有”与“无”，在“有”与“无”这个界面处来来回回多次体验。这里的“有”指的是能够感觉到身体宏观物质状态的存在，而这种状态的恢复是和执着心联系在一起的，因此当我们体验“有”的时候，就是使用“执着心”；而“无”则相反地是和“柔软心”联系在一起的，当我们体验“无”的时候，使用的是“柔软心”。由此可见，体验肢体的“有”与“无”能够帮助我们掌握“执着心”和“柔软心”之间的演变规律。
接下来，我们就要指挥手或脚时行运动。刚开始我们要用意念指挥运动，但不要真的运动，而要体验“将动未动”的感觉。我们要在“将动未动”这个地方来来回回重复体验，我们将发现肢体的“动”是我们起念的结果，我们必须首先起念让它运动，它才会运动。在这个地方进行体验，我们将掌握“思维”和“物质”的结合规律，掌握“使用物质和放弃物质”的主动权，我们将再也不会被动地使用物质。
在真正起床的时候，我们要安住于行云流水般的慢动作。这种慢动作是柔软心作用的结果，安住于这种慢动作就是安住于柔软心，这是非常有利于实证的。
此外，我们还需注意：
（1）不要把实证和生活割裂开来，不要专门给自己设定一个实证时间。我们要转变实证观念，正确认识实证。要把实证和生活结合起来，把生活转化为实证，随时随地进行实证，每时每刻都在实证。这样能够使实证变得非常自然，能够使实证形成习惯。“大道自然”，“自然”有利于潜意识发挥作用，而习惯能够形成潜意识，实证习惯能够引导我们在潜意识中进行实证，因此把实证和生活结合起来有利于实现在潜意识主导下进行实证，这一点对实证突破是非常重要的。
（2）对于失眠的人来说，晚上醒来后，要通过观呼吸再次入睡。不过需要注意的是在观呼吸时要暗示自己观呼吸的目的是为了睡眠，而不是为了实证，这样就能解决失眠问题。
与之相反，那些昏沉较重的人，醒后观呼吸，就一定要有实证观念，要警觉地专注于观察对象，丝毫不能游离，要不然你会很容易睡过去，从而导致进入连续的昏沉中。
（3）如果夜里被外因惊醒，那么你可以观呼吸，在观呼吸中自然睡去，直到自动醒来。在这种情况下，不必特别暗示自己进行实证，因为这有可能打破旧的作息习惯，导致睡眠不充分。但如果是自动醒来，就要注意暗示自己进行实证，要不然我们将习惯性地重新睡过去。
（4）睡眠后我们往往很清醒，这时候实证是很容易突破的，我们要把这个时间作为实证的最佳时间，要让实证时间尽量延长。但如果你发现醒后自己身体困乏，头脑昏沉，那就不要马上去实证，而要先破除昏沉，比如：可以用运动量比较大的，幅度比较大的活动破除昏沉。当然，如果你有很深厚的实证基础，很容易证入高级状态，那么即使在昏沉较重的时候，照样可以直接实证，因为你能够通过证入更高层次的思维状态而破除昏沉，不必使用其他方法破昏沉。
如果实证效果比较好，我们将感到头脑异常清醒，身体轻盈，飘飘欲仙，精力非常充沛，这种美好感觉远远超越睡眠给我们带来的轻松感。
2. 起床后的洗漱、做饭、吃饭等活动，都是我们非常熟悉的，而熟悉的活动是最容易使我们走神的，这种情况对实证影响非常大，我们一定要高度警惕。在这种情况下，我们要安住于慢动作，安住于对这些活动的观察，不要边吃饭边说话、边吃饭边胡思乱想、边吃饭边看电视听音乐等。
3. 在上班路上碰到了熟人，你可以应酬地笑一下，或者打个简单招呼，然后立刻让心重新安住于当下的活动，千万不要刻意套近乎，更不能故意开玩笑，要知道在严格的实证中，即使是眼神的交流以及心里产生交流的观念都是不应该的，因为这将使我们形成展开相续性思维的习惯。我们所要做的就是用柔软心安住于当下的活动。
我们走在路上，看到地上的小石头，路边的花草树木等，都要用柔软心视之为自己，要观想把自己碎为微尘，融入外部世界。同时我们要从理论上明白，由于心物是一体的，因此从根本上说，我们的确和世界是一体的，只不过我们现在生活在低级思维状态，受“选择性思维”的影响，产生了“心物对立”错觉，我们才无法真正做到和外部世界融为一体。只要我们能够从理论上有所认识，潜意识就会朝这个方向发展，我们就能始终安住于柔软心，实证就能取得突破。
4. 在日常工作、生活中，我们应该灵活处理生活和实证：
如果事情比较重要、比较复杂，那就要高度专注地去完成，这同样有利于培养专注力。
如果事情非常简单，是重复性工作，这种情况最容易走神，因此这时候最重要的是防止走神，为此我们要用柔软心安住于慢动作。
如果有空闲时间，就要抓住这短暂的时间，立刻练习打瞌睡，这样既能使潜意识快速发挥作用，也能使别人误以为你在睡觉，不再用异样眼光看待你，有利于我们处于自然状态，有利于潜意识发挥作用。
只要我们能够坚持这样做，总有一天你会发现，即使如此短暂的时间你也同样能够快速证入高级状态，实证效率是非常高的。
5. 对于上班人员来说，晚上这段时间比较长，可以进行密集实证，突破的几率非常高，因此我们要充分利用晚上时间进行实证，争取在晚上的实证中获得突破。
晚上实证要注意：
（1）尽量早一点儿实证，这样在平常睡觉时间到来前，你已经进了一两次实证，而实证就是休息，这样休息会非常充分，即使平时生物钟的睡眠时间到来时，你也一定不会感到瞌睡，这是非常有利于实证的。
（2）要下决心在晚上的实证中突破，一定要用极大的决心，用铁一般的意志去实证。
（3）丝毫不要担心延长晚上实证时间会影响睡眠，因为实证是最好的休息，只要实证效率高，身心一定能够得到最充分、最彻底的恢复。
（4）可以简单吃一点东西，但不能吃得太饱，也不能吃难消化的食物，因为吃得太饱，太难消化，就容易产生“胃不和则卧不安”，容易迫使消化系统处于活跃状态，使身体处于工作状态，这是不利于潜意识发挥作用的，是不利于实证的。
简单吃一点食物，能够有效防止在晚上长时间的实证中过分饥饿而影响实证，因为刚开始实证我们是不可能马上获得突破的。恰恰相反，我们的实证需要经历一个比较艰苦的过程，这时候是消耗比较大的，是容易饥饿的。但如果已经能够在实证中快速突破，已经能够比较轻松、熟练地证入高级状态，那就不必在晚上吃饭了，因为实证突破后，我们就超越了当前这种低级物质状态，就不再受这种状态各种特征的束缚了。
只要我们能够真正有效抓住晚上时间进行实证，那么用不了太久，你一定会在不知不觉中获得突破。这时候你会吃惊地发现不知不觉天亮了，原来时间已经过去了七八个小时，但你却感到好像只是一瞬间，时间竟然缩短了，自己竟然一夜未睡。虽然一夜未睡，但却丝毫不会感到困倦，相反你会感觉很清醒、很轻松，精力异常充沛，双目炯炯有神，走路轻松如风、飘飘欲仙。
总之，业余实证的人一定要想办法充分利用晚上时间进行实证，争取在晚上的实证中获得突破，因为晚上时间比较长。晚上如果实证开始得较早，你将会有几次实证机会，你将在晚上处于密集实证状态。要想获得突破，密集实证是非常重要的，因为密集实证能够让心无法散乱，能够让潜意识连续发展、深化，这是密集实证的灵魂，也是突破的关键。突破后，我们就能把高级状态的经验和习惯潜移默化到生活中，从而使生活和实证更加紧密地结合在一起，使生活真正变成实证，这样就不容易退失，相反以后甚至能够在生活中、在运动中证入更为高级的状态。