回归内心，静心练习

“我们从一个简短的静心开始，请大家端坐身体，闭上你的眼睛，把你的注意力从外在嘈杂的环境当中、一切的声音当中、收回到你之内。在你的内在去聆听这个空间的声音，也许你会听到吵闹的声音，也许你会听到悦耳的声音，无论是任何样的声音，让这所有的声音都只是空间中的一种振动。你安住在内在的这份聆听当中，逐渐，你开始聆听你的呼吸之声。吸气与呼气的声音。 吸气、呼气之间暂停的声音。 呼吸与这自然交汇的声音。 呼吸与外在所有的振动所相连的声音。向你之内，走得更深，向你之内，聆听这细微之处的声音。所有外在的声音不再干扰你，所有外在的一切将不能撼动你，你活在你之内。 身体是看得见的声音，声音是看不见的身体。在此时当下，我借由我的身体扩张我的声音，我借由我的声音去疗愈我的身体，我也借由着身体与声音之间的通道来绽放我的生命。聆听你自己，聆听生命的呐喊，在你之内，聆听这内在的声音，如同海浪，又似乎像是海啸，流淌经过你的每一个细胞，经过你身心每一个角落，允许这份流动在你之内。
保持你的眼睛的关闭，身体在呼吸之中更松，但是缓缓的抬起你的右手，一点点。你觉得适合的不费力的高度，任何的抬起他的方式都是可以的。无论你的掌心朝上或朝下，只是去觉察，不需要改变，没有对错，只是聆听你自己的身体做出了怎样的回馈。无论你的掌心朝上或朝下，朝左或朝右，现在想象你从你的手掌心当中轻轻的抚摸一朵花，所以你开始流动你的手指，好像用你的手指来触摸这朵花每一片花瓣的样子。......做你自己，遵循你自己的身体所选择的与这朵花的连结，只是去触碰，去触摸，去感受这花瓣的品质、颜色、味道。继续这样做，但是你扩张你的注意力和你的想象的无限的空间。请你感受这朵花正在流水当中，或者在溪流中，或者在大海中，这个时候你又将如何去移动你的手指，去触摸这朵花瓣，让你的身体告诉你，让你的右手，这每个手指来带领你，继续这样做！现在邀请你的呼吸有意识的进入，觉察什么时候你在吸气，何时你在呼气。现在想象你的右手的每根手指都变成水中的海草，它开始去围绕这朵花来跳舞，所以你的手指，你的右手也许会开始做着开关的动作，让这个开关的动作舒适稳定，毫不费力，你只是跟随流水，跟随这绿色的水草，也跟随这花流动，【开......关】现在我们做出一点小的改变。当你吸气，你的手指打开。当你呼气，你的手指关闭，这所有的动作仍然是毫不费力。你用多长的时间吸气，就用多长的时间打开你的手指，你用多长的时间呼气，就用多长的时间关你的手指，好像你变得越来越从容。开关收放，自如自在。在你的呼吸中、在你自己感受中。继续的，开关，开.....关.....”