腹式呼吸练习（完整版）

寻找宁静角落，穿上宽松衣裳，一起躺下探索身心之旅。手推头颈延展，枕头温柔托起，臀肌轻推向脚。腿伸直或曲膝，双手边放松边迎接稳定深呼吸。闭眼，意识流至脚尖，逐部放松至头颅顶。观察呼吸轨迹，它如何舞动身体，何处起伏，何处静谧。不做改变，仅静静旁观，发现呼吸的秘密。腹式呼吸，手贴心口腹，随气息感受内在韵律。调整呼吸，4秒吸4秒呼，慢慢来，稳稳过渡。紧张时，回归放松，调整，再出发。呼气难控，轻启唇齿，声音引导，渐进延长呼气时光。吸气呼气，6秒对6秒，寻找平衡点。乱了节奏？勿急，回身体放松站，重启呼吸之门。练习终了，自然呼吸间，宁静相伴。今日之旅结束，期待再会，感谢同行。

02:08 深度呼吸放松练习：通过观察呼吸来缓解压力和焦虑

04:16 以腹式呼吸为基础，探索呼吸与身体的互动关系

06:19 深度呼吸练习：通过腹式呼吸放松身体和控制呼吸

08:19 学习呼吸控制：通过放松身体来调整呼吸

10:23 呼吸控制练习：深度呼吸和放松的重要性

12:31 Namaste，谢谢大家，我们今天的练习就到这里。