【讲解】为什么我们会感到压力？| 童慧琦正念冥想课

祝贺我们完成了“何为正念”以及“为何正念”两大部分内容，也希望你不仅收获了认知层面的学习，也经由正念练习，获得了体验性的学习，尝到了正念之甜。而体验性的学习又会帮助印证和巩固认知层面的学习。

接下来我们就要进入到正念冥想课程的第三大部分 – 压力新认知。在这一部分中，我会和你聊聊压力究竟是什么？压力从何而来？压力在疾病模式中的作用，压力是主观的还是客观的，以及在压力处境下，如何经由正念来创造空间，以更加智慧地回应到压力。

今天我们先来看看压力究竟是什么？我很喜欢在概念层面上的厘清，因为这是我们学习某一对象的最基本的认知。

压力（英文叫 stress），这一概念最早源自物理学，原本是指加在一个物体表面的力的内在的分布。然而，在生命科学中，内分泌学家汉斯-汉斯·塞尔斯（Hans Selye）被认为是第一个在生物学框架内使用术语“stress（压力）”的人，他也被称为是“压力学之父”，他认为压力是 “身体对加在其上的任何要求的非特异性反应”。我们再来看看世界卫生组织给出的定义：压力是遇到困难引发的担忧或精神紧张状态。进而又说：压力是人类的自然反应，促使我们应对生活中的挑战和威胁。每个人都会经历某种程度的压力。然而，我们应对压力的方式对我们的整体幸福感影响很大。在世界卫生组织的这个定义中，压力既是一种反应，也是导致这种反应的原因。也就是说在压力这个词的使用中出现了既是原因（也塞尔斯把它称为压力源， stressor），也成了对压力源的反应（stress response）。在我们课程中，我会同时使用压力和压力源两个词，在使用压力时，也可能既是压力源也是压力反应。

不知你是如何看待压力的？你觉得你的生活中有哪些压力源存在？你又有些什么样的压力反应呢？

是否生活的城市非常的嘈杂，常常让你觉得不安？

是否有截止期需要赶，常常觉得时间不够用而焦虑？

是否有一个挑剔严苛的上司，时常让你觉得紧张无措？

是否因为股票或房价下跌，让你感觉到了经济上的局促？

是否因为孩子学校的一个电话，你觉得心慌意乱？

如果你是一个学生，每天都有海量的作业等着你，你的眼神都是黯然无光的。

或许你可以继续提供一些来自你生活的压力源？

无论是环境的、时间的、人际的、工作的、经济的、学业的、养育的压力源，各种压力源如果未能得到妥善及时地回应和解决，就有可能引发紧张、焦虑、抑郁、偏头痛、高血压、睡眠问题，而这些压力反应本身又成了内在的压力源，引发更多的身心痛苦。

我们来进一步看看压力在疾病模式中的作用，一般来说压力可以在生理、心理和行为上带来如下一些影响：

1.     生理健康影响：长期的压力暴露可能导致心血管疾病、免疫系统功能下降、消化系统问题等一系列生理健康问题。

2.     心理健康影响：压力与焦虑、抑郁、睡眠问题等心理健康问题密切相关

3.     行为健康影响：压力可能导致不良的行为习惯，如过度饮酒、吸烟、过度进食等，增加患疾病的风险。

可见， 压力是现代社会普遍存在的一种心理和生理状态，其实，压力的存在与人类史等长。作为智人的我们对自身体验的觉察注定我们只要活着，就一定是在压力之下。

这不是我发明的说法，而是古罗马政治学家和斯多葛派哲学家塞内卡所说的：只要活着，就是在压力之下。而卡巴金则说：‘多舛生活“的高度概括的流行语就是压力。它能够涵盖如此广泛的生活情形，难怪他给他的课程取名为：正念减压。

好，这一节课中，我跟你分享了压力和压力源的定义，并看了看我们生活中常见的压力源，以及压力的身心反应。在下一节课中，我想跟你聊聊压力是否都是坏的，是否对每个人都是一样的，压力是主观的还是客观的。