如何应对“节后综合症”

如何应对“节后综合症”

明天就是元宵节了,过了“十五”这个年也就算是过完了。春节过后，大家陆续返岗，由假期的放松状态又进入到了工作的紧张节奏，节后您是否感觉胃肠翻江倒海、早上起不来、上班没精神、迟迟无法进入到“奋斗模式”？其实，这些可能是节后综合症的表现。

一、什么是节后综合症？

节后综合症指人们结束长假重返学习、工作岗位后，出现的生理和心理上适应不良的情况。这是由于人们在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，从而增加影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。春季是情绪问题的多发季节，春节后的节后综合症也较为多见。节后综合症不是一种疾病，是一种亚健康状态。在症状发作时，只要及时调整心态、规范作息就能恢复。

二、节后综合症的典型症状。

1.睡眠紊乱，精神不振。睡眠紊乱是指生活习惯和环境因素突然改变，打乱了睡眠和觉醒的生物节律导致的睡眠障碍现象。在小长假期间，一旦纵情玩乐造成作息黑白颠倒，就会引起人体生物钟紊乱，导致夜间精神抖擞、白天精神不振等情况。

2.消化不良，，肠胃不适。在春节期间，家里通常储备大量的美食，加上亲友间经常性聚会，很多人就会陷入美食陷阱。在短时间内胡吃海喝、暴饮暴食容易造成积食，引发神经性厌食现象。此外，身体摄入过多高脂肪、高热量的食物，也易诱发消化不良、腹胀腹泻等病症。

3.沉迷网络，眼睛不适。网络为人们提供了求知学习、休闲娱乐和了解世界的新渠道，但海量的信息容易诱使年轻人对其产生依赖性。因此，部分年轻人会在放假期间，不分昼夜地报复性沉迷于网络，这就容易引发头痛不适、眼睛发干、视物重影等症状。

4.加倍恋乡，抗拒上班。假期转瞬即逝，很多人还对假期流连忘返，上班的日子就近在眼前了。在强烈的现实反差之下，有些人会出现强烈的恋乡情绪。同时，一连数日想吃就吃、想睡就睡，到了上班的日子不能马上调整生物钟，就会对上班产生抗拒甚至恐惧心理。

三、如何应对节后综合症？

1.早做准备，松弛有度。小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能，并安排上班头几天该做的事项。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

2.起居有序，充足睡眠。调整作息、早睡早起，养成规律的生物钟，晚上11时之前上床睡觉，中午适当午休，做到起居有序，保证足够的睡眠时间。如果晚上难以入睡，可以用热水泡脚，有助于睡眠；睡前喝一杯热牛奶，听一段舒缓的音乐，可以宁心静气；晚饭后散步、睡前轻按头部可以缓解身体不适。

3.清淡饮食、多吃果蔬。过节期间少不了大鱼大肉和聚餐，不合理的膳食结构是导致胃肠道功能紊乱的主要因素。节后调整期应多吃新鲜的蔬菜、水果，少吃肥肉、高油、高盐等食物，来促进胃肠功能的恢复。

4.适当运动，舒缓压力。连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作学习后，造成迟迟无法恢复正常工作学习状态。此时，可进行一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作和学习。

春节长假已结束，让我们采取科学、合理的方式来摆脱节后综合症的困扰，尽快进入节后工作和生活状态。

参考资料：

[1]陈梦媛. 摆脱“节后综合征”指南[J]. 人人健康, 2023, (03): 14-15.

[2]王碧辉. 节后综合征，你中招了吗[J]. 科学之友, 2023, (02): 70-71.

[3]张红. 缓解节后综合症4招[J]. 家庭医药.就医选药, 2021,(02):77.

播音：和   茵   昆明医科大学第二附属医院

文案：李美蓉   百色市人民医院

版式：韩丹青   湖北省第三人民医院

审核：戴文君   海军安庆医院

           马雪露   阜阳市人民医院