169 整体放松练习（缓解焦虑）

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169 整体放松练习（缓解焦虑）
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168 5分钟腹式呼吸练习（呼吸的基础练习）
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167 15分钟观呼吸练习（提高专注力）
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166 第一阶段呼吸训练（摒除杂念，让内心清明）
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165 第二阶段呼吸训练（让我们身心愉悦平和）
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164 50分钟静坐，与情绪和平共处（也可用于睡前放松）
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163 静观呼吸（适用于初学者，48天5分钟呼吸练习）
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162 冥想小技巧：三阶段呼吸法（教学+5分钟练习）
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161 静坐冥想：正确的坐姿（10分钟引导练习）
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