正念冥想基础（2）：入门的六种方法+反复练习最重要

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专辑名字叫：安大雄 | 正念冥想 睡前引导

简介：

1，呼吸的冥想

1）观息法

注意力可以放在三个地方：

鼻尖，丹田，跟随气息流动+想象

2）数息法

吸气不数，呼气数

从一到十，如此重复

2，反复诵念

念佛念经都是此类，其他的话语也可以。

注意的地方：

1，不要口念心不念，找到适合自己的节奏

2，声音不用很大，默念也可以

3，不要定数量的目标，定个闹钟就可以了

3，声音疗愈

举例：尼泊尔颂钵

举例：听放松的音乐

4，味觉的冥想

举例：正念吃葡萄干 吃橘子

注意：吃饭时就不用正念了，还是把正念当作练习就可以了

5，动态冥想

行走禅，瑜伽

或者把正念冥想的原理结合上传统的养生功

如：八段锦，太极拳等

6，想象冥想

举例：想象安静的场景

想象冥想作为辅助放松的手段可以，不太适合作为主要方法。

问题：如何找到适合自己的方法呢？

实践出真知，多试试，总能找到适合自己的。

关键点：反复练习最重要！

下期预告：冥想入门常见问题答疑