正念冥想实操（1）：冥想前准备+锚点原理

冥想的实操练习之准备工作（仪式感）+锚点原理（止：制心一处，一心不乱）

参考资料：《正念禅修》

准备工作如下三点：

一，天时（挑对时候）

1）太困了不行，直接睡觉吧

2）应急不行，等情绪平静再做

3）并非时间越长越好，入门三五分钟，逐渐延长

二，地利（选对地方）

1）安静，踏实，放心，尽量没有干扰

2）手机静音或飞行模式，关机

3）户外也可以，有平静的氛围最佳

三，人和（调整身体）

1）姿势不太重要，躺着站着坐着皆可，盘腿最佳

2）身体放松很重要

关键点：心态

不能着急，不要浮躁，仪式感就是为了让身心准备好，切换成另一个状态。

锚点原理（止：制心一处，一心不乱）

问题：为什么一闭眼冥想，就杂念纷飞，没法控制？（何谓攀缘心？）

1）心猿意马，很难控制，借助锚点，回到当下的感受，让心不跟随想法

2）走神很正常，不必在意，拉回到锚点即可

3）锚点主要以感受为主，借助触觉，听觉，味觉，呼吸等诸多感受，下期细说。

误区&问题：冥想需要努力吗？

最后总结：

冥想的过程，实际上，就是减少干扰，

先借助这些锚点，把向外攀缘的心往回收，

回到内在，专注当下的感受，

逐渐的，

我们的心，自然而然地，就像湖水一样，

里面地杂质开始沉淀，

表面的波纹逐渐消散，

慢慢地，杂念逐渐的减少，心变得越来越清澈，越来越通透，越来越稳定了

最后，甚至我们把锚点也放下了，注意力也不需要去引导了，

自己完全就融入到此时此刻了，

这个时候，你就会感受到，那种平静，那种充实，那种喜悦。

这种心境就像陶渊明的诗，所形容的那样，

此中有真意，欲辨已忘言

它没法用语言去形容，只能你自己去体验。

下期预告：实操（2）：锚点选择与细节