心理丨《冒名顶替综合征》：为什么有的人总觉得“我不配”？

为什么有的人总觉得“我不配”？

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精华笔记 

冒名顶替综合征是一种认知障碍，它征会扭曲当事人的自我认知，让他低估自己的能力和价值。冒名顶替者认为自己没有别人以为的那么优秀，自己是个冒名顶替的骗子，靠运气才取得了一些成就。所以他总是感到焦虑和紧张，担心自己会让别人失望。

本书作者米夏艾拉·穆逖兮是德国的心理治疗师，拥有十多年的心理治疗经验，曾在德国图宾根大学医院担任高级医师。在本书中，穆逖兮介绍了冒名顶替综合征的构成因素和来源，并给出了一系列具体的练习，来帮人们建立正确的自我认知，从而走出冒名顶替综合征。

第一，冒名顶替综合征的构成因素有哪些？它的来源是什么？

构成因素：

1.过度关注消极信息

2.不断的自我批评

3.消极情感：恐惧、羞耻、内疚

4.不恰当的行为：过度准备、反应迟缓

主要来源：

许多冒名顶替者在小时候扮演了一个超出自己能力的角色，承担了自己无法承担的责任。，他们害怕自己如果没有扮演好这个角色，就会让父母失望。

第二，如何走出冒名顶替综合征？

1.关注自己的成绩和优点

①记录自己的成绩和优点

②我的100次成功

2.减少自我批评

①反思自我批评

②成为自己的安慰者

3.减少消极情感

冒名顶替者可以通过符合现实的合理想象来减少消极情感。

对于已经出现的消极情感：

①深呼吸

②改变表情和姿势

③成为自己的安慰者

4.改变行为

①用二八法则应对过度准备

②用小事入手应对反应迟缓

5.面对童年的自己

通过提问和写信去理解和支持童年的自己，彻底走出冒名顶替综合征。

书名：《冒名顶替综合征》

作者：[德] 米夏艾拉·穆逖兮

撰稿人：西蒙

编辑：蓝喻

主播：路琨

制作：匀绮工作室

监制&运营:郑涵 王雨

总编辑:赵雅楠