你若总觉得“我不配”、远不如别人，可能是得了这个“症”——冒名顶替综合症！

主播：梅莉 | 翩翩

 歌曲 ：Bana Ellerini Ver

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今天要聊的话题是Imposter Syndrome（冒名顶替综合症）。

Imposter冒名顶替者，syndrome综合症。冒名顶替综合症，这个名词听起来可能很陌生，但其实很多人可能都有这种症状！这是很普遍的一种心理现象。

•   imposter /ɪmˈpɑstər/ n. 冒名顶替者

•   syndrome/ˈsɪndroʊm/ n. 综合症

有这种心理现象的人，即使在成就中也感到自己是个fraud（欺世盗名的人），觉得自己不配自己职位或成就。觉得自己不够好，认为sooner or later（迟早），everyone is going to find out（大家都会发现），并对此焦虑不安。

•   fraud/frɔːd/ n. 骗子

Most of us probably have told ourselves these things at one point in our life. 

我们的大部分人，在人生中的某个时刻（at one point in our life），都会有过这种感觉。这就是Imposter Syndrome（冒名顶替综合症）。

1. 具体什么症状？

症状一：

Imposter Syndrome is the feeling of self-doubt and personal incompetence that persists despite your education, experience and accomplishments.

尽管你有学历、经验和成就，但你仍然感到自我怀疑和个人无能。

•   incompetence /ɪnˈkɑːmpɪtəns/ n. 不胜任

会觉得 success is due to luck（自己的成就是靠运气）或其他external factors（外在因素），rather than one's own efforts and talents（而不是凭自己的努力和才能）。

症状二：

容易被criticism（批评）、rejection（拒绝）或negativity（否定）所打击，即使只是normal feedback（正常的反馈）或正常的失败。

症状三：

跟别人比的话，老是feel inadequate（觉得自己不如别人），或者是feel not as outstanding as others（看到自己不如别人优秀），while ignoring one's own strengths and achievements（而忽略自己的长处和成就）。

•   inadequate /ɪnˈkɑ:mpɪtəns/ adj. 信心不足的

为了fight these feelings，就会努力工作或set very high standard for ourselves（给自己设立太大的目标），导致自己疲惫和焦虑。

长此以往，this pressure we put on ourselves就会take a toll onyouremotional well-being（对情感健康造成负面影响）。

•   toll n. 损坏

而且，有这种心理现象的人，通常不相信自己可以成功，会因此放弃挑战自己的机会或be afraid to try new things（害怕尝试新事物）。

2. 这种心理现象怎么产生的？

原因一：

Imposter feelings represent a conflict between your own self-perception and the way others perceive you.

你对自己的认知与他人对你的看法之间是有冲突的。

即便是有人赞美你的成就，你也会认为your success is good luck（你的成功来自好运）。你根本不相信，you earned them on your own（这是你的付出应得的），而且你会担忧other people will realize it。

其实就是对自己缺乏一个客观的认知。

原因二：

对自我拥有过高的期望，不是真正的谦卑。会期望别人要努力十年才能达到的成就，自己一年就能达到。

This kind of incorrect cognition can lead to anxiety and a feeling of not being good enough.

这种不正确的认知会导致焦虑和一种不够好的感觉。

•   cognition /kɑ:ɡˈnɪʃ(ə)n/ n. 认知；认识

3. 缓解冒名顶替综合症的tips

#Tip 1：

To acknowledge these feelings. 要认知到这些感受。

•   acknowledge /əkˈnɑːlɪdʒ/ v.承认；认可

#Tip 2：

Recognize your accomplishments and strengths, and focus on what you have achieved.

认识到自己的成绩和优点，将注意力放在你已经取得的成就上。

可以每天列一列，学着先欣赏自己，learning to appreciate yourself is so important!

#Tip 3：

To seek support. 要寻求支持。

Communicate your feelings with others and gain support and advice from them.

把你的感受说出来，寻求他们的支持与建议。

Talking about it with our friends or family, even with co-workers.可以和朋友，家人或者同事倾诉。

Usually when you open up to others they also will open up to you. This can help you feel like you are not alone. 

通常，当你向别人敞开心扉时，他们也会向你敞开心扉。这可以帮助你觉得你并不孤单。而且在倾诉的过程中，你自己的智慧可能也会显现出来。

#Tip 4：

To build connections. 建立联系。

People can offer guidance and support to you, validate your strengths and encourage you to grow. 

人们可以为你提供指导和支持，肯定你的优势，并鼓励你成长。

•   validate /ˈvælɪdeɪt/ vt. 确认；证实

#Tip 5：

Don’t compare yourself to others. 停止与别人比较。

Everyone has unique abilities. 每个人都有非常独特的能力。

You are where you are because someone recognized your talents and potential. 

你所在的位置，不是你不配，而是因为就是有人、或者很多人认可你的才华，看到你的潜力。你所应当做的，就是拥有“当仁不让”的正气。

#Tip 6：

要明白，错误是人间常态，要承认错误，允许自己犯错误，并且让自己从错误中学习。

It’s OK to need some time to learn something new. 我们都需要一些时间来学习一些新的东西。

要明白，世界上没有完人，也没有“完美”这件事。

Knowing that success doesn’t require perfection. Failing to achieve doesn’t make you a fraud. 

要知道成功并不需要完美。做什么事没成功，并不代表你是一个 fraud（骗子）。

人这一生都在修正自己，不完美是常态，完美了、圆满了就该大结局啦。

Offering yourself kindness and compassion instead of judgment and self-doubt can help you maintain realistic perspective and motivate you to pursue healthy self-growth.

给予自己善良和同情，而不是自我批评和自我怀疑，可以帮助你保持相对客观的视角，激励你追求健康的自我成长。

希望这期节目，能够帮助到受“冒名顶替综合症”困扰的你。

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