练习十一 正念专注力练习

️>>>前面几节课我们学习并且练习了腹式呼吸课程，本期开始，我们将进入以正念为主的腹式呼吸练习。

️>>>活在当下，活在此时此刻就是正念，不是活在过去，也不是忧虑未来，而是真真切切的活在当下。正念是对当下的包容和接纳，是在爱的状态中进行的。在练习时大脑可能会产生杂念，这很正常，也不必沮丧，请包容和接纳。我们唯一需要做的就是觉察到分心，然后把注意力轻轻的温和的，像是对待可爱的小朋友一样，将它拉回当下所专注的对象上......