03 改善肤色暗淡粗糙，汤品甜品来帮忙！

每日总结：

一、引起肤色暗沉粗糙的具体原因

4个内在因素：

（1）贫血或营养不良

（2）肠胃功能紊乱

（3）内分泌失调

（4）皮肤缺水

3个外在因素：

（1）日晒

（2）皮肤炎症

（3）环境因素

二、改善肤色暗沉发黄的针对性餐食搭配

（1）补铁营养餐吃出桃红肌——调气血五红汤

Ø 合理补充肉类的内脏；

Ø 大枣和红糖并不是最佳铁质来源；

Ø 素食者可以适当吃坚果和果干补铁；

（2）调理好脾胃功能让肌肤白里透红——莲子芡实薏米桂圆粥

养脾胃的食材如下：

主食，推荐粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物；

有食疗功效的细铁棍山药；红皮花生的健脾效果也很好；莲子也有非常有效的补脾养胃作用，而桂圆肉可以大补元气。

（3）赶走肌肤暗淡无光这些果蔬来帮忙

柠檬、荔枝、番茄、青椒等等

作业：

填空题：

一位每月正常来月经的健康成年女性，每天需要补充____毫克的铁？