4.5【暂停法】如何将心思抓回到学习上？

        【暂停法】如何将心思抓回到学习上？

        经常有家长骂孩子：一让你写作业就这事那事，这疼那痒的，让你玩游戏就啥事没有了！的确，孩子写作业时容易各种溜号，让他去玩游戏就很容易全神贯注,而要把心思从游戏中抓回到学习上却很难。

        妈妈喊“快关掉游戏，去做作业！”孩子要么就是百般抵抗,要么就是嘴上答应着“好，马上就关”，可实际上依然沉浸在游戏里，身心都不能从游戏中出来。这是为什么呢？因为孩子要想有效地将注意力从游戏转移到学习上，需要神经的兴奋功能和抑制功能做很好的配合，要做到两件事，一个是给正在玩游戏的神经兴奋狠狠的踩下刹车，抑制他停下来，另一个是快速的燃起一个新的兴奋，去开始写作业。这需要两个能量，一个用于抑制玩游戏的冲动，另一个用于启动学习任务。这两个能量加在一起，往往总量远远大于了孩子本身拥有的自控力能量，那这个转移就非常困难。

       反过来会怎么样？他正在学习，你让他过来“有好玩的游戏，快来玩”，怎么样？腾的一下就过来了，这次为什么转移得这么容易？因为本来正在做的那件事吸引力不大，要终止掉它就很容易。新的事儿又太有趣，那燃起兴奋也会很容易，所以这个方向的注意力转移就特别容易发生。

       那么我们怎样能够让孩子专心学习，实现注意力的有效转移？怎么才能把孩子的心思从游戏抓回到学习上？

       这就是我们今天要说的两种暂停法。一是如何让孩子从他兴奋的游戏中停下来，将注意力转移回学习中来。二是如何让孩子从无效的学习模式中停下来，去思考和培养有效的学习模式。暂停法最主要的作用就是，让注意力转移中用的能量要尽可能的少。

       比如直接让孩子从正兴奋的游戏转移到学习上来，需要抑制游戏冲动和燃起学习兴奋，两个一起做，需要的能量太大做不成。这时要想有效转移，就一定要加一个中间暂停。比如他玩游戏的时候，跟他讲“孩子，游戏玩20分钟，20分钟后把它关掉，出来吃点水果”，或者“玩三局，然后出来吃水果”，那玩到约定时间后，孩子需要做的就是一件事，关掉游戏，因为吃水果这个事情不需要能量，所以这个暂停就让后面的注意力转移比较容易实现。好，那后一半呢，孩子吃水果时，很放松，吃完后，妈妈讲“嗯，去学习吧，你看看从什么内容开始学最容易进入”。孩子从吃水果上离开很容易，所以孩子这时需要做的其实就是一个事，启动学习，这时如果孩子再从一个简单的或者他喜欢的作业上开始启动，就比较容易实现。

       将注意力从喜欢的任务上转移到不太喜欢的任务上时很难，所以我们就要设置中间暂停，将停止原来任务的能量和启动新任务的能量分开来，就会比较容易实现。这个中间暂停最好是容易启动、也容易中止的事，如果是一个能够给孩子带来正能量的事情就更好了。吃水果就很好，因为它可以让孩子感受到妈妈爱的力量，而且可以为身体补充糖分和能量，为后面的自控力提供身体基础。也可以做上几个小的运动，比如身体拉伸、俯卧撑、飞镖等，这些运动可以让孩子身体的唤醒水平增加，力量增长，这样就使得内在的控制感增长，在后面的学习中表现出更多的自控力。

       小一点的孩子也一样，你出门前，她正在玩玩具，你跟他讲“孩子，五分钟后出门，现在收玩具准备出门哈”，孩子说好，可是，等到五分钟时，你看到他还在那一动不动地玩。怎么办？孩子要从一个他喜欢的游戏中暂停下来也比较难，这时你需要帮他做暂停，你拉着她的手，让他的眼睛看着你，再对他说“孩子我们五分钟后要出门，现在去穿你的鞋子”，怎么样？这实际在干着两件事，一个是将他的眼神和手都从原来的事情中暂停出来，将他的注意力转移到你说的话上；二是要做的事是“穿鞋子”，这个行为就比“准备出门”更具体，更容易执行。

       孩子学习时也一样，两段学习中会有一个休息，怎么样更好地从休息状态进入学习状态呢，直接说“时间到了，别玩了，去学习”就比较难转换，这时要在中间加一个喝水的环节，说“时间到了，来喝水”这样可以让他在休息状态中停下来,去喝水，这比较容易；喝完水后再进入学习状态也就比较容易开始。而且一旦形成这个模式，那喝水就会成为下一个学习阶段前很好的步骤，一喝水就静心下来，开启后面的一系列学习行为。

       这个就是暂停法的第一种应用，通过使用一个中间环节暂停，使得注意力从一种行为转移到另一种行为上变得比较容易。

       暂停的第二种用法是用于行为模式的转变上，当一个行为模式不够好的时候，觉察到它，并暂停下来，开启一个新的行为模式。

       比如孩子今天坐在这学习有点烦，心神不宁，学不进去怎么办？这时你越跟他急，顶着来，他越改变不了状态，越糟糕。这时你要跟他讲“孩子，你今天有点心神不安呢，来，起来去喝喝水，动一下”，等他喝完水，你问他“从哪开始学会比较容易进入呢？”当他琢磨了，在头脑中找一个容易进入的点，其实，这个点就已经在他头脑中预热了，这时他坐下来就比较容易进入到好的学习状态。

       比如孩子读英语课文时总是语速很快，好像在跟音频比速度一样，等读了很多次课文，背下来时，却对里面的语法根本就没抓准，你看到时明白他一定贪图快背，而读的时候没有用心琢磨，这个学习模式不好，怎么能让孩子改呢？也要用“暂停”法，把前一阶段学习做个总结，然后开启下一段。说“孩子，妈妈看到你现在英语背课文的速度很快，你是怎么做到的”，等他说完他的方法后，你会发现他确实可能在这个方面找到了办法，然后你说“很好，看来背课文这一关，你过得很好了，那孩子你下阶段学习要有新的目标了，现在你背课文和学语法是分开的，背课文就是背课文，学语法就是学语法，你下一阶段需要看看怎么能在背课文的时候把语法琢磨进去呀，那样你不但省了学习时间，而且使用的时候会更流利”。说到这，孩子就会对前一阶段学习进行总结，然后开始新思维去打开下一阶段。

       这就是暂停法两种使用，一种是指向具体的行为，比如把孩子的注意力从游戏行为转移到学习行为，使用中间暂停把转移过程中的抑制旧任务和启动新任务分开来做，节省能量。第二种是转换行为模式时，对我们不喜欢的行为模式进行觉知，然后暂停，对前一阶段的学习状态进行总结，然后问如何开启新阶段，找到有效的新模式，促进孩子学习能力的提升。          其实暂停法在陪学过程中是一个非常好用的办法，比如孩子发火、不好好吃饭等等都可以设置一个美好的暂停，低能量消耗的让他的兴奋停下来，然后用一个他喜欢的方法，开始你想要的行为。