立冬后养孩子，记住4句话，孩子来年少生病

每年立冬之后，随着天气转凉，生病的孩子又多了起来，门诊上包括微信上，经常会有家长咨询一些关于孩子生病的问题。我总结了一下，其实不外乎就是一点：冬天能做点什么，才能让孩子来年少生病。

《黄帝内经》里讲：“冬三月，此谓闭藏”。冬主藏，藏得好，孩子整个冬天都在养精蓄锐，来年春天阳气就能茁壮生发，体质会有明显的改善，就不容易生病。中医里句话叫：“冬不养藏，春必病温”，春生夏长秋收冬藏，一年四季都是互相影响的。冬藏是春生的基础，是为了顺应自然，更是为了来年的春发积蓄能量。具体该怎么做呢？家长只需要记住下面这4句话。

第一句，早睡晚起，让孩子睡个好觉。睡眠的重要性我在之前的节目中不止一次的讲过，门诊上我也经常会叮嘱孩子家长要让孩子睡个好觉。

《素问》指出：“冬三月，早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。”家长要尽量保证孩子每天的睡眠时长，小学生的睡眠时间应该达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，有益于在冬季阳气潜藏，阴津蓄积。“阳气尽则卧，阴气尽则寐”，立冬后，睡好子午觉，十分有好处。

可能很多家长会说，早睡晚起很难做到，因为孩子晚上写作业要写到很晚，早上很早又要起来上学。如果睡眠时长没办法保证，就从提高孩子的睡眠质量上下功夫。

怎么提高孩子的睡眠质量呢？首先，要调理好孩子的脾胃。《黄帝内经》上讲：“胃不和则卧不安”，脾胃主水谷运化，脾胃功能失调，宿食停滞或胃肠积热，浊邪或热邪就会内扰心神，导致睡眠质量下降或者不易入睡。

其次，睡前用38~40摄氏度左右的水给孩子泡泡脚，水要没过脚踝，泡到身体微微出汗就可以了。泡脚后，按摩足底的涌泉穴，可以促进足部血脉通畅，不仅能安神助眠，还能补肾养阳。7岁以上，心烦焦虑、湿气重、脾虚的孩子，家长也可以让孩子在睡前用温胆汤泡脚，可以帮助祛除体内的湿气，调理脾胃功能，促进消化，同时能够帮助改善孩子的睡眠。

对于一些入睡比较困难的孩子，家长也可以在睡前掐揉小天心、推攒竹或者摩腹，不仅有助于入睡，还有助于提高睡眠质量。小天心，位于手掌跟部，大鱼际与小鱼际相接处，先以拇指掐穴位10次，然后在以中指指腹在穴位上揉100次；推攒竹即开天门，由小儿两眉头之间向上直推至额上前发际处，操作20次；摩腹其实就是揉肚，大人将手掌搓热，覆在孩子肚脐周围，顺时针轻轻打圈揉动，50-100次即可，如果还有积食症状，可是适当的增加次数。

第二句，吃点“根”，养精蓄锐。俗话说：“春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，养生要顺应时令，根据季节变化食用当令食物。中医认为，冬天阳气收敛，万物收藏，万物的精华经历四季的更迭最终会回归到根部，等待来年更好地生发。所以，植物的根部是精华最多的部位，在冬季吃点根菜，比如山药、红薯、芋头、萝卜等，可充分利用大自然的能量来补充阳气，增强人体御寒能力，提高自身的免疫力。

第三句，天冷再冷，也要让孩子适当运动。天一冷，就有不少家长就禁止孩子出门了。他们认为，本来天气转凉孩子就有些不适应，甚至有些孩子都开始流鼻涕了，再让他出去参加户外活动，非生病不可。事实上，冬季养生，不能因为天气寒冷就把自己关在屋子里，也要适当感受天气间的寒凉之气，走出室外，激发身体潜能，提高身体免疫力。

可以选择散步、做操、拉伸等等，不适宜进行剧烈运动，同时运动强度以微微出汗为宜。运动时，最好选择在向阳的地方进行，另外早晨要在见到阳光后才能运动，以防阴气太重损伤阳气。

第四句，关注孩子的情绪波动，帮助他们保持乐观的情绪。《黄帝内经》中说道：“冬三月，使志若伏若匿”，意思是，冬天要把情绪藏起来，不要轻易外露。

冬季草木凋零，常会使人触景生情、郁郁寡欢；另外临近期末时，孩子学习压力大，容易有焦虑情绪，此时家长要多关注孩子的情绪变化，当感觉到孩子有情绪方面的困扰时，及时了解原因进行疏导。

可以带他们多晒太阳以及参加体育运动，以缓解低落、焦虑等情绪；在饮食上，可以多吃一些富含维生素C的蔬果以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、乳类、动物内脏等，以补肾益气、调节情志，保持愉快的心情。

中医讲究顺时养生，养孩子也是一样的道理。冬季这三个月，是生机潜伏、万物蛰藏的时令,养孩子最关键就是要“藏”，藏好了才能养精蓄锐，帮助孩子增强体质，来年少生病。