光线对睡眠有影响吗？搭建合理的卧室光线环境，是对睡眠有帮助的

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光线是人体生物钟形成的重要一方面，卧室的亮度也是睡眠系统的重要一环，我们想要拥有好的睡眠，搭建合理的卧室光线环境，是非常必要的。

清代的曹庭栋在《养生随笔.安寝》中称：“就寝即减灯，目不外眩，则神守其舍。”也就是说，睡觉的时候要减暗灯光，漆黑的环境，有利于褪黑素的分泌，能让人睡个好觉，然而如果房间太黑，会让人有一种阴森森的感觉，睡觉的时候心中有压力，是不利于睡眠的。

我记得有个报道说一个外国团队做一个实验，把一个女子关在一个地下的封闭空间里，里面完全没有任何光亮度，期间用仪器测试女子的生理特征，实验进行到了一个月的时候，女子开始出现精神紊乱的问题，实验不得不中止。

说明了一个人如果长时间处于漆黑的环境，就会影响作息节律，身体识别不到太阳的光-暗变化，失去了自我调节的能力，身心就会滋生各种问题。

所以一般情况下，卧室的窗帘我不建议采用全黑的颜色，这种布料才吸光，一点光进不来的话，人就会昏睡，这是我在大学时代亲身的经历。

我一个室友从家里拿来一块黑布，替换掉宿舍原有的窗帘，黑布一拉上，整个宿舍完全进入黑夜模式，刚开始大家觉得挺好玩，睡得挺香，久了渐渐地发现白天起不来，上课老迟到，一旦没有了“昼夜”的交替，人的作息规律很容易紊乱，久而久之真的可能像实验中的女子一样，出现精神问题。

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