珍惜睡眠的10个实用小贴士2

155、珍惜睡眠的10个实用小贴士（2）

2. 放松身心，建立让你平静的睡前仪式

建立让你平静放松的睡前仪式，不要使用发光设备——所以，如果读书可以让你放松，就看纸质书或听有声书好了。我最近发现了播客（podcast），听一听，很能放松下来，不知不觉就睡着了，第二天还要倒回睡着的地方继续听呢！

洗个温水澡，也很能放松身心，因为体温的升降会让人昏昏欲睡。但有些人觉得在睡前洗澡，反而会清醒过来，这是因人而异的。多做尝试，直到找到适合你的睡前仪式为止。

冥想或正念可以让你平静下来，不去纠结过去或担忧未来。不是每个人都喜欢冥想，不过，只要在睡前30分钟里，保持对当下的专注，专心去做你正在做的事情，也是卓有成效的。

考虑在睡前写幸福日记。只要拿一个笔记本或日记本，在每天晚上的睡前仪式中，写下当天让你感到幸福的一件事——这件事可以很简单，例如看见花朵盛开，或者听见婴儿咯咯笑。我发现，这样做可以让我在一天里保持积极的心态，因为我会全天留意积极的事情，以备晚上写日记。多做尝试，直到找到适合你的睡前仪式为止。有关保持积极心态对大脑健康的好处，我们还会进一步探讨。