希望：为什么希望能治疗心病？

书友们，大家好，我是清华大学心理学系的彭凯平教授，从今天开始，咱们进入了积极情绪的版块，首先探讨一下希望这种积极情绪。

1991年，著名心理学家查尔斯·斯奈德教授(Charles Snyder)提出了希望感理论(hope theory)。在他研究希望心理学的过程中，给“希望”下的定义是：希望是个体追求目标时，拥有的精神能量和路径能量的总和。 

根据斯奈德教授的说法，意志力（will power）是精神能量，是推动个体实现目标的情绪驱力。而路径能量（way power）则代表着实现目标的思维计划的概念模型。在这一对希望的简单描述中，希望被认为是一种积极而坚定的选择，而不是被动和静态的。

希望感理论认为，希望感并不是一种心灵鸡汤或者让大家愉快的一种感觉，而是一种动态的认知动机系统 (dynamic cognitive motivationalsystem)。希望感能够让我们去不断进步并得到提升。    现实生活中我们可能会发现，当我们对一件事情怀有热切期望的时候，通常会产生积极的效应。这就是罗森塔尔效应，又称皮格马利翁效应或希望效应。

1968年，哈佛大学心理学罗森塔尔教授，在美国一所普通的小学里，开始了他后来享誉全球的实验。他对小学校长和教师，一开始并没有实言相告，只是说要组织小学生进行“智力测试”，进行小学生智力方面的研究。

测试完成后，教授在18个班里随机抽取了部分学生。并把随机抽取的学生名单，给到任课教师。然后郑重地告诉这些老师们：经过测试，名单里的学生是最有发展潜能的学生。

一个学期后，罗森塔尔教授回到这所小学，惊喜地发现，名单上的学生不但在学习成绩和智力表现上进步明显，在很多其他方面也都有了明显的进步！

罗森塔尔教授的智力测试，让老师们深信不疑地认为：名单上的学生就是出类拔萃的学生。从而，在日后的教学中，老师在无意间会对这些学生抱有和其他学生不同的希望。而这些希望，随着老师的语气、提问和肢体语言等等方面，都传达给了学生。这些学生在接受了教师渗透在教育教学过程中的积极信息之后，会按照教师心中希望的方向和水平来重新塑造自我形象，从而产生了神奇的“希望效应”。

从这个希望效应中我们可以获得启示，我们对他人的期望会影响他人的行为，对孩子多一些认可，将注意力集中于孩子的长处和优势上，内心真正认可孩子的时候，你或许会惊喜的发现，他在向着你所希望的方向发展。

罗森塔尔效应向世人表明别人对我们的期待会影响我们的行为，那我们对自己的希望也会带来积极的作用。有心理学家进行了一次非常广泛的调查研究，他们要求被试者回答题为“你的希望有哪些？”的调查问卷。对问卷分析后得出的结果表明，不论大小，抱有希望的种类愈多的人，往往充满自信且关注生活的乐趣，神采奕奕，精力充沛。而另外那些没有显著的或者有很少希望的人则一般表现得比较淡漠、悲观、消极。有个富豪在答卷上只写了一句话：“我没有任何希望，除了长生不老之外，我所有的希望都已经被满足了。

然而，这算什么希望呢？”通过调查得知，这位富豪患了非常严重的抑郁症。心理学家和他进行了沟通，规劝他从事一些具体的活动，还列出分阶段执行的计划表，比如，对外孙的培育、对某个足球队的支持等。经过坚持不懈的指导，和各种各样、连续不断的希望的“滋养”，这位富豪在精神上跟从前判若两人，他的心病也随之消失了。

那些没有希望感的人，通常在生活中经历的是一种目标失控感。也就是说这样的人往往想走捷径，不愿意冒险、不愿意接受挑战、不愿意接受成长的机会。他们在失败之后通常会选择放弃原先的目标，并且经常伴随一些习得性无助感，即他们对自己的生活环境缺乏主动控制的能力，也不相信自己有这样的工作能力，这样的人往往是没有希望感的人。

通过研究，斯奈德教授发现，希望与积极的人生收获有很大的关系。他们做了个研究，专门分析了“希望感对学生六个月后的学习成绩的影响”，发现希望感与较好的学习成绩密切相关——希望感强的孩子未来的学业成绩要好一些，而且获得的学位也要高一些。

最近，心理学家利兹·黛(Liz Day)和她的同事还发现，希望感强的人，不只是学业成绩要好一些，他们的智商也要高一些，产生不同想法的发散性思维也要强一些，也更加负责任，而且对每个主意都有更细致的分析。

希望感和发散性思维之间的关系很容易理解，因为发散性思维就是要在单位时间内能够想到很多不同的观点、想法和方法。而希望感也包括对于自己想做的事情能够想到很多解决问题的方法。

但希望感与乐观还是有些不同。乐观代表的是一种相信一切都会很好的一般的希望。因此，乐观虽然表示对未来结果有积极的心态，但没有考虑到个人对结果的控制作用，以及强烈的主动性。凯文·兰登(Kevin Rand)就发现，希望感其实比乐观可以更好地预测学生的学业成绩，甚至希望感水平比学生的法学入学成绩(SAT)还能够预测其在法学院的学习成果。

另外，希望感和较好的适应水平也存在正相关。研究发现，有较高希望感水平的人，记得更多的是正面的评论和发生在自己身上的正面事件；而那些希望感水平比较低的人，记得更多的是负面的评论和负面的事件。因此，那些希望感高的人，通常有比较高的自尊水平，希望感也让他们对目标充满激情，而不是充满了恐惧，一个对生活有希望的人，即使环境再艰难，他都会发挥同环境抗衡的能力，在改造环境中改善自己的生存条件和地位。

最后，高的希望感水平与一个人的健康密切相关。希望感水平高的人通常对痛苦有更高的容忍水平。一些脊髓受伤的病人，或者是烧伤的青少年，较强的希望感使他们对问题有更好的适应，比较少抑郁，而且康复得比较快，同时与照料人的互动更加积极。癌症病人如果希望感强的话，他们更愿意去寻找解决问题的知识和应对疾病的正确态度。

希望的力量不可低估，“希望”能改进自我形象，“希望”能不断给人以力量。所有这些积极心理学的希望感研究表明，我们人类真的是要培养一种对未来的希望感；希望感会让我们有行动的动机，更让我们有行动的方法。
那么，如何培养我们的希望感呢?斯奈德教授其实已经给了我们一个行动的实施方案。

第一步，培养目标导向的思维。目标导向的思维，也就是给自己树立一个明确的目标。比如说今年我要提职，今年我要考上研究生，今年我要找到一个对象等。

斯奈德教授建议，最好的目标是那些可以实现、同时又不那么容易实现的目标。为此，他提出来一个设定目标的SMART原则，即我们设定的目标应该是:具体的(specific)、可以测量的( measurable)、可以实现的(attainable)、有关的(relevant)、有时效的( time-bound )。

第二步，找到成功的方法。我们要相信自己一定能够找到实现这些事情、这些目标的路径和方法。越是有创造性的人，越容易觉得自己有希望。

设定目标后，我们不妨经常想一想，能不能找到好几种实现目标的路径和方法？然后，选择一种最可能成功的方法去执行。

第三步，落实行为的改变。“心动不如行动” 。希望感理论一个很重要的方面，就是强调个人的主动精神。因此，我们要实现我们的希望，一定要主动采取行动。

第四步，做好时间管理。对我们的希望感影响最大的因素通常是时间不够。这也要求我们一定要争取立即采取行动。

一个好的办法就是能够养成一种习惯。习惯形成后，我们就会发现既省时，又省力，更省我们的心神。长期的目标，尤其需要有一种坚持精神。因此，形成习惯就显得特别重要了。

这也就是提醒我们，做一个希望感强的人，首先应懂得如何正确地管理自己的时间，要给我们认为重要的目标留出更多的时间，而不太重要的目标少留些时间，或者根本就不用考虑了。

以上就是咱们今天这节的内容，这节课我们主要谈了希望情绪是什么，希望效应的积极作用，以及如何建立希望感，下节课见。