勇气：如何让自己勇敢些？

勇气： 如何让自己勇敢些？

大家好，我是清华大学心理学系的彭凯平教授，今天，咱们探讨勇气这种积极情绪。

什么是勇气？勇气在不同文化、不同时代的含义有所不同。孟子在中国思想史上第一次认真讨论了勇的性质、勇的根本及勇的途径，他提出了著名的“大勇”“小勇”之说，小勇就是我们常说的匹夫之勇。这种匹夫之勇是一种血气之怒，动辄争强好胜，得理不饶人、脾气大、冲动等；大勇是义理之勇，是心怀天下的勇气，比如气度大、胸襟广、浩然正气等。

心学宗师王阳明认为“凡人言语正到快意时，便截然能忍默得；意气正到发扬时，便翕然收敛得；愤怒嗜欲正沸腾时，便廓然能消化得，此非天下之大勇者不能也。”真正的勇敢，不是胜过他人，而是战胜自己的私欲。

英国前首相温斯顿·丘吉尔说过一句话：“勇气是人类最重要的一种特质，倘若有了勇气，人类其他的特质自然也就具备了。”

勇气在心理学家眼中，是人们在面对困难时表现出来的以坚守、进取、突破等为特点的一种积极心理品质。在著名人本主义心理学的创始人卡尔·罗杰斯（Carl Rogers）看来，勇气是选择成长，而不是停留在安全区。美国威斯康星大学的哲学教授丹尼尔·普特曼(Daniel Putman)认为勇气对于重新整合自我是最重要的品质，它可以推动人们自由地追求人生目标。

简单来讲，勇气是克服对死亡和痛苦的畏惧、直面现实、为所当为的一种情绪力量。

普特曼教授把勇气分成三种类型：生理勇气、道义勇气和心理勇气。

生理勇气要克服的是对“生理死亡”的恐惧，比如身体的死亡和痛苦；

道义勇气要战胜的是对“社会死亡”的恐惧，比如被社会、团体抛弃，在遭受社会非议时，仍坚定地维护基本道义不畏惧；

心理勇气要克服的是对“心理死亡”的恐惧，比如，丧失了稳定感、控制感、自我感等，面对他人否定时发表自己的观点，表现出真诚和正直。在生活中，三种勇气是相互交织的。

从2000年开始的3年时间里，心理学家马丁·塞利格曼和他的团队邀请全世界50多位杰出的心理学家，从对人类社会影响最为广泛的哲学、宗教和文化体系中，分析出人类社会普遍认可的六大美德：智慧、勇气、仁慈、正义、节制、精神卓越。之后，塞利格曼团队通过心理测量的标准，列举出与这六大美德相关联的24项优势，其中，与勇气相关的优势是：

勇敢：当面对强烈的反对意见时，能够捍卫自己的立场，据理力争。

坚韧：能够坚持完成自己的任务，从来不会在任务未完成前就放弃。

正直：能够获得别人的信任，别人会相信他可以保守秘密。

活力：经常表现得热情洋溢、活力四射，并且还会影响身边的人。

习得性无助与勇气

要怎么培养勇气、化勇气为己用，让自己更勇敢呢？我认为勇气是可以塑造的。塞利格曼教授在1967年做了著名的“习得性无助 ”的实验。研究者把狗关在笼子里，只要蜂音器一响，就给与狗电击，这种电击虽然不会对狗的身体造成伤害，但是会带来一些不适感。因为狗被关在笼子里，它们逃避不了电击，有些狗就绝望了。多次实验后，蜂音器一响，在施行电击前，即使研究者先把笼门打开，此时的狗也不逃，反而不等电击出现就先倒在地，开始呻吟，开始颤抖，狗本来可以主动地逃避，但却绝望地等待痛苦的来临，这就是习得性无助。随着“习得性无助”在世界范围内的普及，不少人为自己的停滞不前找到了借口：在经历了无数挫折之后，很心中的信念也渐渐被击垮了，渐渐留下了深深的绝望。

然而，塞利格曼教授却在他的作品《真实的幸福》一书中提到：在这个实验中，并非所有关在笼子里、饱受电击的狗都陷入了“习得性无助”的绝望状态。事实上，有近三分之一的狗不断尝试逃脱。这些狗在困境中依然积极乐观地自救。教授和团队变换实验环境以后，这三分之一的狗还是不断地尝试逃生，最终摆脱了电击的命运。面对残酷的实验，有八分之一的狗在电击最开始就选择了放弃，陷入到了“习得性无助”的状态，承受着命运的安排，最终陷入了绝望的处境。

塞利格曼教授写道：摆脱习得性无助，其实是可以经过后天学习实现的。他本人也是通过不停尝试和练习，逐渐使自己变得积极、乐观起来。

从塞利格曼教授的实验来看，我们有理由相信勇气是可以后天习得的。

如何获得勇气

如何习得勇气呢？我的建议是一定要增加我们的抗逆力。抗逆力是指个体对困境表现出积极反应，从困境中走出来并且感到更有力量、更有资源、更具自信，获得了成长和进步，即个人的抗逆力最终使个体产生出良好的适应结果。当你具有较高的自尊水平、足够自信、并且拥有积极的自我观念时，你就能很好地应对生活中的逆境。但当你的内部资源不够强大时，往往感到很痛苦，应对效果却不那么好。

国际抗逆力研究计划IRRP（The International Resilience Research Project）最常用的一种抗逆力培养方式是“我有（I have）”、“我是（I am）”和“我能（I can）”的“3I”策略。

“我有”是指主动挖掘自己所拥有的外在支持与资源，从而提升个人的安全感和受保护的感觉——比如朋友、家人、师长等等。

“我是”是指发现个人的感觉、态度及信念等内在力量。这是个体的内在信仰和态度因素。

“我能”是发现和培养个体的人际技巧和解决问题的相关能力，类似于创造力、恒心、幽默、沟通能力等。

我们在面临困境的时候，一定要有“3I”意识，不断地去寻找这些，为自己赋予动力和意志。

我自己的例子就是一个很好的佐证。我当年申请美国的大学，很幸运地拿到了美国密歇根大学的offer。但是对方表示没有经费，需要我自己筹措学费。

我当时的身份是公派留学生，没法打工。我当时存款有限，又被限制外出打工，十分焦急无助。我如何度过了这个至暗时刻呢？首先我和我太太打了一个电话，把我的处境说明了一下。她说你应该去追求你自己的梦想，这么简单一句话，让我获得了极大的勇气。然后我去找我的同学，他们说可以帮我，让我可以坚持到学校开学。最后我去咨询了我的导师尼斯贝特教授，他知道我的情况之后特别感动，问我可以做什么。再后来，在导师的引荐下，我认识了一位法国教授。

正好这位法国教授在做一个项目，但是他统计不是很好，需要一个人帮忙。我和那个法国教授聊了几句，讲了几个统计学的概念，那个法国教授很兴奋，决定聘用我。因为这个教授的短期聘用，我得以熬过了这个最困难的时候。开学之后，经由这位法国教授的介绍，我获得了一个统计学助教的职务，正式开始了我在美国的留学生涯。

这么一小段故事，没有多伟大，甚至在很多人看来也没有那么地艰辛，但带给我的影响确实是极大的6。我想告诉大家的是，人人都有磨难时，人人也都有奋起心。只要我们敢于迎接挑战，解决问题，就能够达到我们的目标。

最后，我想以我特别喜欢一个作家罗曼·罗兰的一句名言来结束今天的课程：世界上只有一种真正的英雄主义，就是认清了生活的真相之后，仍然热爱它。这就是一种大勇。

以上就是今天课程的内容，这节课我们主要谈了学界对勇气的探索，真正的勇气是什么，如何让自己更勇敢。下节课见。