自卑（下）：为什么追求优秀也无法克服自卑？

书友，你好，我是清华大学心理学系主任彭凯平。上节课我们提到了自卑情结的表现，今天我们就来谈谈如何克服自卑情绪的问题。

从事积极心理学教学工作多年，我发现情绪上总受自卑困扰的人的世界，就像是在深不见底的黑洞里仰望天空，他们很想伸手去触碰多彩的世界，却在内心笃定这一切都遥不可及。长期处于自卑的状态，犹如身处洞底，感受到的是无边的黑暗，无力回天。甚至站在镜子前望着自己，从来没有感觉这么讨厌过一个人。

我相信每一位感到自卑的人，都想逃离这种痛苦，克服自卑。要想克服自卑，我们首先要明白自卑是怎么形成的，才能对症下药。

首先要认识到，自卑是自尊心低的一种表现，它并不是人人都有的心理问题。它的产生往往与早期的成长经历有关。小时候被父母不断灌注负面认知，会形成自卑感。

孩子一出生的时候，很多父母面对眼前这个皱皱巴巴的小肉团，他们第一句话都是什么？不少父母第一句话是：这么难看！很多人一生中的第一个负面评价就这样猝不及防地到来了，这就是很多人被灌注的第一个负面自我认知。

当孩子慢慢长大，父母们字里行间“别人家的孩子多么优秀，自己家的孩子这也不行，那也不对”，年复一年的打压，批判，对比，我相信很多父母父母不是故意这样做，但这都是孩子自卑的起因。老话说，三岁看大，七岁看老，也就是看一个人三岁时候的样子，就可以看到他长大之后的样子；看一个人七岁时候的样子，就可以看到他老了之后的样子。在人生第一个七年，如果形成了自卑的人格底色，那么你会看到这个人特别在乎“优秀”。

优秀和自卑其实是一种平衡，所以，越在乎优秀，就势必要有一个越自卑的东西来平衡。一种情况是，这种平衡在一个人自己身上体现，于是我们常看到，那些特别要强的人自卑得不得了。

还有一种可能是，这种平衡在一段关系中体现，于是一个优秀的女子会找一个自卑的男人，或一个优秀的男人找了一个条件远逊于自己的女人。

所以你会发现，其实追求优秀其实并没有直面自卑，所以导致优秀和自卑共存的局面。

那怎么才真正算是直面问题本身呢？答案是对一切说“是”，也就是接受这一切，坦然接受命运馈赠的礼物，承认自己自卑，或承认自己的父母确实让自己自卑，自己对他们有点瞧不起，甚至很有意见。当接受这一切事实的时候，你对自己的自卑就不会那么在乎了。同时，你对自卑也不再那么敏感，对优秀也不再那么执著，这个时候，如果你能认真觉察，你会发现你的心中充满轻松，幸福。

除了父母灌输的认知，自我评价过低也是造成自卑的重要原因。英国史诗级的心理自助书《蛤蟆先生去看心理医生》中说：“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”其实，一直和自己斗争的，不是别人，而是那个高度敏感、低自尊、完美主义的自己。

竞争意识过强的生活环境，无论家庭，还是同学，同事，朋友，都是互相比较，攀比，达到和别人相同的优秀标准。同时，没有同情，接纳，关怀，支持，都会容易让人产生自卑的感受。

自尊影响到一个人如何评价自己，如何看待自己的价值，也关乎到一个人的心里认为别人是如何看待自己。低自尊的人时时刻刻在意着别人的眼光，总能从这些眼光中读取到挑剔和鄙视，最典型的是他们总是将所有“责任”全部包揽，稍微出点差池，都会归结为是自己不好，是自己的错。古话说“行有不得，反求诸己”，意思是事情没有做成或者人际关系遭遇失败，先从自身开始找原因，但是，出问题反省自己，与低自尊否定自己，完全是两回事。

以上我们分析了自卑形成的原因，既然低自尊引起的自卑是一种后天的体会，那么它就可以通过后天的努力来加以改变，所以我们自己可以培养、提高我们的自尊心，以此超越自卑。具体要怎么做呢？

首先，控制自我批评的冲动，接纳自己的不足。

自卑的人往往喜欢自我批评，但不知道我们很可能因为自我批评而进一步损害自尊心。由于我们的目标是增强我们的自尊心，我们需要用自我同情来取代自我批评，自我批评几乎总是毫无用处的，即使它让人觉得有说服力。具体来说，每当你自我批评的内心独白开始，问问自己，如果一个亲爱的朋友处于你的处境，也在自我批评，你会对他们说什么？我们往往比我们自认为的更有同情心。将你用在朋友身上的这些安慰用到自己身上，这样做会避免用批判性的想法进一步损害你的自尊心，并帮助建立我们的自尊心。与其想方设法去改变自己的不足，不如想想如何放大自己的优点，扬长避短，就是最大化地表现自己的长处，让自己有成就感，从而提高自尊心。

所谓扬长扬短，就是真实坦荡，让别人知道我们的长处，他就知道如何和我们合作；让别人知道我的短处，他就可以发挥自己的长处。从共赢的角度看，真实坦荡是最有力量的。

我认为扬长避短就是马云成功的秘诀。马云常常公开讲我是老师，我不会算账，他真的吸引到顶尖财务人才来帮他算账；他说我不懂技术，高手们纷纷过来帮他做技术。你看，马云就是把自己的不足告诉别人，结果反而弥补了缺点，事业越做越大，改变了世人的购物方式。

其次，学会接受赞美，培养自我欣赏的能力

提高自尊的最棘手的方面之一是，当我们对自己感觉不好时，我们往往更抵制赞美——尽管这时候我们最需要的就是赞美。所以，当你收到赞美时，要学会悦纳它。避免下意识地不信任或者拒绝他人赞美的最好方法是准备简单的回应，并训练自己自动使用它们，比如，每当你得到良好的反馈，你都可以说“谢谢”、“你也很好”等等。随着时间的推移，拒绝或拒绝赞美的冲动会消退——这也很好地表明你的自尊心正在增强。

第三，确定自己的能力，发现自己的价值

自尊是通过在我们生活领域展示真正的能力和成就而建立的。如果你以自己是一个好厨师为荣，就多开一些晚宴。如果你是一个好的跑步者，就可以多参加一些跑步比赛。简单说，找出你的核心能力，并找到机会，突出它们。

如何去发现自己的价值呢？

第一,从小事做起。我写不了小说，但我可以写一首打油诗，这个诗发出去有人喜欢，这说明我还有创作的能力。我不会画国画，但我画一个说不清楚的朦胧画，自己欣赏、朋友欣赏、他人欣赏，也给我们自己一种积极的暗示。

第二，一定要去“晒”，一定要去说。当然要在朋友之间、支持你的人中间晒，有时你在网上晒会有很多无聊的人莫名其妙地攻击你。你要把你自己的创作、自己的成就说给家人们听，尽管这个成就很小，但家人们总是爱你的、支持你的、关怀你的，他们一定会说你做得很好，所以积极的反馈也是特别重要的。

第三，从现在开始向宏大的目标进发。宏大的目标现在发现也不晚，宏大的目标要靠很多具体的行动来实现，只要想到我现在做的每一件小事情都是为了实现这个宏大目标而努力，那么这些小事情也会让人产生自我效能感。如果你的目标是写一部长篇小说，虽然现在只写了两三千字，但是它已经是宏大行动方案的一部分。所以在这个特殊时期，我们可以自己设立大目标，一步一步地尝试实现它，虽然可能最终达不到目标，但是你自己觉得是宏大目标的一部分，显然也是有意义、有价值、有作用的。

第四，很多尝新、试新的方法很简单也很有效。换一件新衣服很开心，学做一道新的菜，很开心，这也是一个特别好的起点。所以，尝新、试新也是树立我们自我效能感特别重要的方法。人只要是能够去创造、想象，做出以前没有做的事情，说出以前没有说出的话，想出以前没有想到过的主意，都会成为积极心理力量特别重要的来源。

最后一招，选择优秀的组织与团队，享受反射的光荣。有一个心理学现象叫做反射的光荣，英文叫做reflacted glory，指的就是我们人都有这种倾向性，就是对自己喜欢的崇拜的，我们是会有一种共享的光荣，他的成功就等于是我的成功。
 

还有一些他认同的人，认同的事，这些人和事其实是和他的自尊心紧密相连，一个普通的清华大学的厨师，如果清华大学登上了中央电视台，他就会如同自己登上中央电视台那样高兴。

我经常给自卑者提议，尽量与正面的、积极的、能够提高你自尊心的那些事、人、集体链接在一起，因为这个时候你会有一种反射的光荣，让自己觉得很高兴。是因为他好，我就感觉自己也好。所以说提升自尊心，需要借助反射的光荣。

说到这里，很多书友可能会感到无奈：彭老师，道理我都懂，可是好像还是做不到。没关系，给自己足够的耐心，要明白超越自卑不是一朝一夕就能做到的。你能做的是允许这一切的发生：是的，我现在做不到，我现在无法超越自卑。或者你也可以换一种想法：命运给我关闭了这扇窗，一定是另有安排。

这就是美国心理学家埃利斯创建的著名的“ABC理论”，A指事件的起因，B是想法，C是事件的结果。相同的A可能导致不同的C，关键就在B。

例如，某天，你在大路上散步，突然从路口冲出一辆自行车，当时如果你想:这人真不小心，差一点就撞到我了!”你就会觉得自己真不走运，心情自然变差。反之，如果你的想法是:“哎呀!幸好冲出来的是自行车而不是汽车。”你还会觉得自己运气不好吗?绝对不是，你肯定会觉得很庆幸，是吧?

男朋友迟到，若是你的想法是:“迟到这么久，一点都不在乎我。”你一定会不高兴，甚至要和他分手；如果你想的是:“他到现在还没来，不会是出什么事了吧?”这时，你不但不会生气，反而还会替他担心。

工作上遭遇职场斗争，被同事陷害:“我用这么小的代价，就看清了一个人，真值！”心情很快就会释怀，但如果你想:”我对她这么好，她怎么如此对我？”便会联想到最近发生的所有不输快的事，心情也跟着低落。

超越自卑，提高自尊，必不可少的一点就是活学活用ABC，用积极的语言来解释一切行为。

总而言之，克服自卑，提高自尊需要一点一点的努力，因为它涉及到培养和保持更健康的情绪习惯，相信自己的力量，一次比一次更好时，你会发现自己走路意气风发，生机勃勃。

最后，送给自卑者一句话：你才是你生活的主角，其他任何人都是配角，祝你活出心花怒放的自己。

以上就是这节课的内容，这节课，我们主要讲了自卑的原因，以及如何超越自卑。欢迎你在评论区留言与我互动，咱们下节课见。