自卑（上）：自卑情结产生的根源是什么？

书友，你好，我是清华大学心理学系的彭凯平教授。从这节课开始，咱们来聊聊自卑这个话题。

什么是自卑呢？奥地利的著名精神分析心理学大师阿德勒在他的传世名作《自卑与超越》一书中首次提出自卑情结这个概念。他发现，凡是觉得自己在某一个方面不如别人，比如生理上的缺陷，个子太矮，说话口吃，长相欠佳；或者能力上有缺陷，反应太慢，成绩不好；甚至家庭条件不好，出身地区落后，等等，都可能给有些人造成一种强烈的不安全感、不完美感，产生烦恼、不安、沮丧，焦虑，自闭，等负面情绪。

为了弥补这种不足，阿德勒认为，人可能会采取一些过分补偿的策略。比如，长得丑的男人喜欢炫耀自己的女朋友多么漂亮，出身卑微的女性一定要想方设法嫁入豪门。最有名的自卑情结的案例就是所谓的“拿破仑情结”，也就是个子不高的男人有可能更暴力，法国皇帝拿破仑，传闻身高只有1米60。

为了弥补自己身高的不足，他就拼命地四处攻击，控制欲很强，一心一意渴望出人头地，而且一定要娶一个比他高不少的太太。真的有心理学实验发现：在与高个男人的竞争过程中，矮个头的男人可能对高个头男人会表现出比较多的嫉妒和攻击倾向。

《自卑与超越》是一本超级畅销书，举的例子很生动，道理也显而易见。很多看过这本书的读者都会认为自卑情节是一种下意识的情结，是每个人都可能面对的一个问题：因为每个人都有不如别人的地方，而弥补这些不如他人的缺陷，可以给我们带来进步的动力，这叫做自卑的超越；也可能带来情绪上的烦恼，这就是自卑的困境。

但当代心理学的实验研究发现，自卑的情节可能是一个被用滥了的心理学概念。 2007, 来自英国的一批心理学家，专门研究了拿破仑情节是不是真的存在。他们的实验发现，矮个的男人并没有表现出比其他中等个头的男人更加强烈的进取心和攻击倾向。他们请不同个头的人与研究人员用木棍进行决斗，而这个研究人员故意地反复用木棍敲打对方的指关节。结果发现高个的男人反而更容易生气，攻击性更强一些。

那为什么大家会相信自卑的情结的存在呢？原因很简单，因为生理上的或者能力上的缺陷很容易让我们注意到，因而我们就会误认为一个人的心理问题是由这些显而易见的缺陷所造成的。

但是为什么在生活中间我们还是能够发现，有些人由于自己意识到的不如别人的缺陷而产生自卑的情绪呢？现在的心理学的结论认为，这是自尊心过低造成的。自尊心就是我们每个人对自己的整体评价，有些人自我评价高，就是自尊心高；有些人自我评价低，就是自尊心低，而产生自卑的情绪。

这样的人经常觉得自己在他人眼中的社会价值微乎其微，但他们又很看重这一点，因此他们只能小心谨慎地进行社会活动，生怕别人因为一点点不悦而拒绝自己，于是自卑的人的行为在很多时候是遵从他人的愿望而不是自己的意愿。

低自尊的人也容易自暴自弃，他们的自我信念里本就相信自己会失败，因此失败后他们对自己的消极认识又得到验证，并接受自己不如他人的现实，从而放弃自己的努力。

所以，阿德勒提出的自卑情结是一种下意识的，人人都可能有的心理反应，我们可以受益于它，从而超越自卑；而低自尊引起的自卑情绪则是负面的心理反应，是只有自尊心偏低的人才有的负面情绪体验。

说了这么多，有书友肯定会问：怎么才能知道自己是不是有自卑的倾向性呢？根据美国心理学会的分析，以下四条，如果你占了两条，那很可能你就有自卑情绪了。

第一条，很敏感，经常会过度地、反复地关注那些不好的想法。比如工作中，同事间一句无心的玩笑话，或者小举动，你就会想很多：他是不是对我不满意？他是不是在否定我？有了这样的想法，你就会把这种想法变成行为，导致同事关系紧张。

第二条，胆小怕事、害羞、对自己不自信，缺乏独自解决问题的信心和能力，畏首畏尾，瞻前顾后，缺少行动力和决断力，担心把事情搞砸，给人一种害怕失败的感觉。大家熟知的墨菲定律：怕什么来什么，越怕失败，越会失败，也映照了这一类人的内心世界。

第三条，逃避与家人、同事或者是朋友的眼神连接，不敢看人的眼神，躲躲闪闪。

第四条，经常恶意攻击、挖苦，甚至是陷害其他人，以此来转移自己的孤独和失败情绪。因为内心的虚弱需要用外表的强悍来保护，具有自卑心理的人孤独、离群、抑制自信心和荣誉感，当受到周围人们的轻视、嘲笑或侮辱时，这种自卑心理会大大加强，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表现出来。

长期的低自尊，会产生自卑人格。自卑人格分为外显型和内隐型，我们可以通过一个人的行为动作、语言习惯、面部表情等方面来判断一个人是哪种自卑人格。

林黛玉就是典型的外显型自卑的人，她是大观园里公认的敏感多疑、多愁善感之人。

她怜惜落花然后葬花，又因花联想到自己的身世处境，而伤心不已；她听戏班子排练《牡丹亭》，心情随着唱词大起大落，感慨到落泪；她听到园子里的婆子骂人，以为是在骂自己，竟然气得昏厥过去。《葬花吟》里那句“一年三百六十日，风刀霜剑严相逼”，就是她内心自卑最真实的感受写照。

尽管林黛玉才华横溢，用现代流行的话说，黛玉有钱有颜还有闲，但她仍然整天郁郁寡欢。

相对于外显型自卑，青春期的孩子往往很容易滋生内隐型自卑。有些孩子可以把自己的自卑伪装得很好，让别人根本猜不透他的性格，这就属于“内隐型自卑型人格”。

我曾经有个学生小王，她的父母只是湖南乡下普通的农民。但这个女孩子平时总是装出一副家境优渥，家庭幸福的样子，从不主动向别人谈论自己的家庭。后来，她谈了一个男友，见家长时，男方家人问起，她也只说自己的父母是工人阶级，并非农民。

其实，那个班有不少家境不好的同学，同学们都可以同别人坦荡地谈论自己的家庭，从来没有人因为他们出身贫苦而小瞧他们。但无论如何，小王就是过不了自己心里这关。

像小王这样，把自己的弱处隐藏起来，不让别人知道，就是“隐型自卑型人格”的表现。

还有的孩子很怕别人不喜欢自己，因此故意把自己伪装成一个乐意助人的“老好人”，即使他并不是这样的人，对某些事情心里其实排斥极了。但因为害怕得罪他人，更为了得到别人的喜爱，孩子会逼自己去干不喜欢的事情。这其实带着点讨好的意味，是自卑的表现。当然在外人看来，这只是乐于助人的行为而已，只有当事人才清楚自己心里到底是怎么想的。

这些孩子的表现属于“隐型自卑型人格”，父母们往往不易察觉，这种人格的孩子内心并不快乐，所以父母最好多花点时间留意一下孩子是否有这方面的情况。

孩子的 “隐型自卑型人格”还有一个典型表现就是，他们经常认为自己不行，很悲观。有种典型的低自尊表现，叫做防御性悲观主义，就是为了避免自己将来感到自卑，他现在就做一些准备，为失败制造完美的借口。比如，明天要考试了，别人都在认真复习，结果呢他反而放纵自己，不复习。可想而知，这个孩子肯定考不好，面对惨不忍睹的分数，他可以自我安慰说：没考好，是我没好好复习，不是我能力不行。

不光孩子，很多大人也会这么做，有的钢琴选手比赛前感到压力太大，觉得拿奖牌无望，他就故意让自己生病，比赛时状态不好，为自己的失败找到完美的借口，避免自己内疚。

注意观察，你会发现身边不少人就是这样，重大比赛前，他都要得病，当事人可能都不知道自己这些行为后面的原因，其实这就是一种自我伤害，也是自卑的一种体现。

上面我们谈了很多自卑的问题，所以大家提到自卑往往就产生一些负面的看法，自卑真的就一无是处吗？现在，我们应该知道了，下意识的自卑情结可以让人超越，但明显的自卑情绪会让人退缩。

自卑情结是让人变得优秀的源动力。感到自卑的男人，事业也可以成功，河南省著名品牌伊赛牛肉的创始人在一次采访中说到，他年轻时，家里很穷，每当回家，看到家里破旧的房子，总感觉矮人一头，在村里特别自卑。于是，他心里暗暗发誓，一定要努力挣钱，把房子盖成全村最好的房子。在这种动力驱使下，他带领家人创业，尝遍艰辛，终于成为当地首屈一指的富豪，还创立了自己的品牌，基业长青。

对外貌自卑的女性，也可以变得优雅。这类女孩子要想不自卑，她们就要想方设法在自己能力范围内让自己变美丽，包括化妆、减肥、穿衣、保养，我们经常听到这样的话，“没有丑的人，只有疏于打扮的人”，“一个人的相貌三分靠颜值，七分靠打扮”，虽然说有些夸大，但人的确可以通过一些方法来弥补长相的不足。还有的女孩子把自己化妆扮美的特长做到极致，大家看各种短视频平台上，那些美妆博主几乎都找到了自己事业的春天。

因此，请善待我们的自卑，学会利用自卑情结去督促自己变成一个一直在努力进步的人。也就是说，当我们不再为自卑所累，而是善用自己与众不同的优势，当我们不再耗费精力去伪装自己，变成别人眼中期待的样子。而是慢慢地将真实的自我展现出来，那么，我们就会拥有全新的人生体验。

自卑并不可怕，不敢面对才更可怕。阻止你自信的其实不是自卑，而是你对于自卑的态度和面对自卑的反应。如果你能把自卑化作成长的动力，那么就会变得越来越自信。这就是自卑超越。

好了，以上就是我们这节课的内容，这节课我们主要谈了三个问题，自卑情结的根源是什么，如何判断自己是否有自卑的倾向性，以及如何正确的看待自卑。这节课就到这里，下节课我们就来谈一谈如何克服自卑的情绪感受。留一个小问题， 你曾经因为什么事情而自卑过吗？你又是如何超越的呢？