中距离训练周一览3|各泳式的中距离训练

周二主动恢复训练
3*（300自+100任意@1:30）
300，1-3速度递增
3*（200自+100任意@1:30）
200，1-3速度递增
3*（100自+100任意@1:30）
100，1-3速度递增
3*[4*（50任意+50自、速度）]
第一组+1.0秒，每个50 0:27秒
第二组速度为，0:26秒
第三组-1.0秒，每个50 0:25秒
总距离=3900