小小年纪腰酸背痛？可能是花式网课姿势惹的祸

受疫情影响，不少地区的中小学又开始了新一轮的网课，孩子们不是面对电脑，就是捧着平板、手机，一坐起码大半个小时。宅在家中，没有了往日在学校里的约束，坐姿也是五花八门、随心所欲——歪着、瘫着、翘二郎腿，甚至直接躺着，一天下来腰肩背部也是无比“酸爽”。

这段时间，不少家长在微信上问我，袁医生，我家孩子最近总是说腰背痛是怎么回事，需要到医院看下吗？我的回答是，先不要急着去医院，你先观察一下孩子上网课时候的坐姿，看看孩子是不是有高低肩、含胸驼背等体态问题。

体态问题在青少年群体中普遍存在，孩子由于长时间网课、运动量小、低头玩手机、趴在课桌上写作业等不良习惯，造成了含胸扣肩、驼背、探颈等一系列不良体态的出现。

人体就像是一条动力链，一个问题的产生，常常会引起其他问题。例如脊柱侧弯，常常会伴随出现高低肩，并影响身高的变化；驼背问题往往会伴随着较为严重的探颈。所以，体态问题一般不会单一发生，及时的觉察预防、纠正，才能避免由一个体态问题导致的连锁反应。

孩子平时的不良体态短期内可能只是影响美观和孩子的专注力，不会引起临床症状，但如果家长不加干预，长期体态不良会使脊柱处在不良的位置，导致脊柱周围的肌肉失衡，轻者引起肌肉酸痛，严重的还会引起脊柱侧弯、盆骨前倾等脊柱问题，还会间接影响心肺功能、消化功能以及生长发育。

孩子不良体态是怎么形成的呢？首先是姿势不正确，坐姿、站姿和卧姿等不正确，直接影响到肌力的不平衡，导致脊柱和骨盆歪斜，从而形成含胸驼背、高低肩、长短腿等；其次是缺乏锻炼，孩子宅家网课，身体锻炼较少，不能很好地稳定相关肌群，骨骼生长就会受到影响；另外是营养不均衡，青少年时期生长发育加快，如果饮食中的营养不均衡，肌肉弹性就不足，骨骼生长也会受到影响。

如何预防不良体态呢？对于宅家上网课的孩子来说，最重要的就是要保持良好的坐姿。在观看网课时，头颈部放松，自然伸直，目视前方，使得水平视线与电脑屏幕的上1/3处持平，同时适当调整电脑屏幕高度或座椅高度。此外，在低头记笔记时，也要做到头颈正直，不斜颈、不歪头、不驼背，视线与桌面大约呈45度角。这样既可以保护视力，又可以避免颈部肌肉疲劳，从而防止产生不良姿态。

家长一定要让孩子坐有坐相，坐下的时候，背部要挺直，肩膀保持平行，并且不能翘二郎腿。坚持这种坐姿一段时间之后，基本就能缓解孩子腰酸背痛的毛病了。

发现孩子有高低肩、含胸驼背等不良体态问题，家长应该怎么做呢？其实，孩子出现的绝大部分体态问题，都是因为不良姿势导致的，只要及时发现，并通过纠正姿势和康复锻炼是完全可以矫正的。袁医生教大家2个简单的动作，家长可以和孩子一起练，可以改善高低肩，含胸驼背。

第一个动作，靠墙站立。让孩子靠墙站立，脚后跟、小腿肚、臀部、背部、头都要贴墙，最关键的是肩胛骨要下沉，保持平衡在一条直线上。每次站3-5分钟，每天2-3次。长期保持下来，脱离靠墙也能保持肩膀平衡了。

第二个动作，螃蟹起飞。俯卧在床上或者瑜伽垫上，两臂侧平举，双手握拳，大拇指尖向上；手握拳，两臂向身体内侧收起，利用腰部力量尽力向上空扬起身体两端，坚持30~60秒，15~40次一组，练习3~4组。

最后提醒各位家长，在关心孩子学习的同时，孩子的体态问题也不要忽视，不良体态问题一定要早发现早干预，通过有效的主动和被动矫正，尽快地让孩子从不良体态中摆脱出来，恢复挺拔的身姿，茁壮成长！