第五周

先听两遍再说。

老师的课 就像老师住在你脑子里一样。所有经历过的实修过程给你清晰的再现，没有听老师的课之前自己都是在忙修瞎练，遇到问题也不知道咋回事，于是乎就一本一本经书的干，从阿含到金刚经到禅宗到唯识到中观，最后又回到老师的阿含经详解，才发现自己是多么幸运。感谢🙏老师

局部：鼻、喉、胸、腹…… 轨迹：鼻→喉→胸→腹…… 整体：鼻——腹 整个区域 这周观自然呼吸，是整体，观长短。 有些事儿不能使劲儿想，想多了，反而增加疑虑，干就完了。

先反复听两遍，感恩老师！

今天状态比较好，没怎么调整，就可以观呼吸了。发现呼吸有它自己的节律，想起老师说的“平静地等待下一次自然的开始”。中间有一段时间头脑中生起一团白雾，都有点儿看不清呼吸了……

开始阶段，呼吸有压迫感，为了使气息平稳下来，干脆不观呼吸了，就放松地胡思乱想，过了一会儿，它平静下来，开始观“全息”……的长短，但到底它是长还是短，我也不太清楚，后来也不管长短了，就观吧 ，结束时发现脚麻了。OVER!

听了好几遍，感恩老师！

上一周的定点练习中确实如老师所说念头变得多了，但因为专注力在点上所以心没有散乱。以前禅修努力让自己没有杂念，现在则尽量放松觉知杂念。这一周听老师的话继续努力！

老师讲的太好了，都是我的疑问，非常感恩老师