慢思考 | 许遵静 0928

速度是思考最大的敌人。

书名：《慢思考》

作者：特奥·康普诺利

今日主讲：许遵静

主讲人简介：资深交易者，《静言股市》创始人、主讲。

01 听前思考

你是否觉得头脑中充斥着过量的信息，却无暇顾及真正重要的事情？

我们的大脑究竟是怎样运作的？

怎样使用大脑，才能最大发挥我们的脑力生产力？

02 书中金句

信息，泛滥而廉价；思考，罕见而珍贵。

一个惊人的真相是，思考脑不能一心二用，无法同时处理多个任务。

我们必须认识到自己的重要特性：人类可以耐受短期压力，却难以忍受长期压力，在每一次“开弓射箭”之后，我们都需要松开弓弦，休息一下。

我们可能错误地认为，压力，尤其情绪反应是自发的，但其实，激发这些反应的并非客观情况，而是你对这些情况的主观想法。

除非你自己改变态度，否则，什么技巧都不管用。

03 精华笔记

图一：本期节目的逻辑架构

1.《慢思考》的价值

我们生活在一个信息爆炸和大脑超载的时代，时代特征带给我们一对深深的矛盾：我们的脑力生产力从来没有像现在这么重要，但与此同时，我们自己正在摧毁自己的脑力生产力。

所以，了解我们的大脑、解放我们的大脑、提升我们的脑力生产力迫在眉睫，而《慢思考》就是集中讨论这个问题的书。

2.大脑的运作机制

我们的大脑拥有三套负责认知和决策的脑系统，分别是思考脑、存储脑和反射脑。

（1）思考脑

思考是人类所独有的特质，也是我们脑力生产力的主要来源。但可惜的是，思考脑的运转速度很慢，而且需要我们持续地投入注意力，保持专注，所以，它一次只能思考一件事情，无法同时做多个任务，或者在多个任务间切。

首先，同时做多个任务是不可能的，大家看图二：

图二：老妪和少女

这是一幅经典的视觉错觉图，在图中，我们既可以看到一位老妇人，也可以看到一位少女，但是，我们不可能同时看到两者，当我们努力这么做的时候，我们会发现，我们其实是在两个形象之间快速切换。

同时做多个任务也是这样，大脑快速切换，而在切换中，我们损失了大量信息。如图三所示：

图三：同时处理多任务带来的信息损失

大珠慧海禅师的故事，很好地说明了专注的重要性：有源律师问：“和尚修道，还用功否？”师曰：“用功。”曰：“如何用功？”师曰：“饥来吃饭，困来即眠。”曰：“一切人总如是，同师用功否？”师曰：“不同。”曰：“何故不同？”师曰：“他吃饭时不肯吃饭，百种须索；睡时不肯睡，千般计较。所以不同也。”律师杜口。

其次，在多个任务间切换，也会带来效率的损失，逻辑如图四所示：

图四：多任务切换带来的损失

所以，我们应该尽量摈弃多任务并行的状态，在一段时间内，专注于同一个或者同一批任务，完成之后，就休息一下，调整状态，进入下一个或下一批任务。如图五所示：

图五：批量处理任务

（2）存储脑

存储脑的主要作用，是将我们每天吸收的数十亿字节的信息分类和存储，以备后续使用。

思考脑和存储脑保持着平衡的关系，其中一个被激活的时候，另一个就进入休息状态。所以，在完成一份工作之后，我们需要休息一下，尽量让思考脑停下来，以便存储脑储存重要的工作信息。

为了保证存储脑的工作效率，我们还应该做到两点：一、定期放空大脑；二、保证充足的睡眠。

（3）反射脑

反射脑主要根据“天性”做应激反应。但是，人类文化发展的速度远远超过了进化的速度，这就导致，反射脑的很多“天性”，已经远远不能适应当代社会的要求了。

问题在于，即便我们知道反射脑是非理性的，依然免不了受它的影响。比如，大家看图六，我们知道中间那个三角形是不存在的，但是，无论多么努力，我们都无法看不到它。：

图六：卡尼萨三角

对此，我们提三点建议：一、需要思考的重要问题，多给自己一点时间，不要着急做决定；二、认识到并且接受反射脑的存在，主动利用反射脑；三、在重复性的事务上，我们可以先用思考脑做出有效的策略，再通过训练，让反射脑执行。

3.大脑的锁链

我们摧毁自己的脑力生产力的主要症结在于四个问题：随时在线、多任务并行、睡眠不足和长期保持低水平的压力状态。

（1）随时在线

随时在线会带来四个问题：信息超载、决策疲劳、创造力降低、孤独感。

其中，我们特别解释一下决策疲劳，这是沙伊·丹青格在研究假释委员会的决策模式时发现的。大家注意看图七，在工作之初和休息之后，他们的精神状态较好，更愿意做出同意假释的决策，但在工作一段时间之后，出现了决策疲劳，就不愿意做决策了，宁愿维持现状，拒绝假释：

图七：假释委员会的作息时间与判决的关系。

所以，我们应该减少在线的时间，以免影响我们在重大事情上的决断力。

（2）多任务并行

（3）睡眠不足

一个睡眠过程，会在浅睡眠和深睡眠之间循环六七次。浅睡眠会柔化我们的情绪，帮助我们保持情绪的平衡；深睡眠会修复我们的身体，两者都具有重要的意义。

电脑和手机发出的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，影响我们的睡眠。

（4）长期保持低水平的压力状态

长期保持低水平的压力状态，缺乏弹性，会把我们压垮，我们需要通过深入的思考，平衡自己的状态。

4.解放大脑

（1）学会离线思考

具体的建议包括，在一天中思考脑表现最佳的时段，集中精力处理一件事情；周日晚上抽出20分钟时间，计划下一周的工作；每天晚上抽出10分钟时间，安排第二天的工作。

（2）学会批量处理

尤其是，根据递进的帕累托法则，我们要重点关注最重要的事情，贯彻图八所示的艾森豪威尔法则，重点处理重要而紧急的事情，尽量去做重要但不紧急的事情。

图八：艾森豪威尔法则

（3）恢复正常的睡眠模式

具体的建议包括，设定就寝闹钟；坚持在同样的时间睡觉、起床，如果周末想补觉，尽量早睡，而不是晚起；睡前一个小时离开电脑或手机屏幕；尽量不要借助酒精和安眠药进入睡眠。

（4）科学应对负面压力

具体的建议包括，合理安排压力，消除慢性压力；尽量提升自己的耐压能力；认真对待压力过大的迹象；保持平衡。

5.总结

三条最重要的建议：在思考和休息时，请务必保持离线状态；尽量减少切换，批量处理问题；要有充分的休息时间。

当然，最重要的还是我们自己主动去做，既要主动改变自己的态度，也要勇敢面对改变所带来的不适应和压力。