08 制定计划：你可以如何达到社交自信？

-本期你将听到-

一.第一步:制定基于价值的目标
注意五个标准:具体、有意义、合适、现实、有时限。
二.第二步:采取正念的行动
1.行动前先给三个建议:
公开承诺，先迈出一小步，摆脱自责。
2.在正念的行动中学会接纳
注意四个要点:观察，允许存在，正常化，扩展觉察。

-本期课后作业-

实践正念的行动。请你按照第四课的方法进行正念呼吸，当觉得比较平静之后，回忆最近一次你感到焦虑的社交场合，置身其中去感受。然后用课程中讲到的关于接纳的四个要点，去细细体会。做完练习后，把自己的体验记下来。