002 为什么醒来又累又困

佟彤：

佟彤为您支招，免受失眠困扰。喜马拉雅的听众朋友们大家好，我是佟彤。今天我和北京中医药大学东方医院耳鼻喉科副主任医师崔鲁佳老师一起和大家聊聊关于睡眠的那些事儿。

崔鲁佳：

各位听友，大家好！我是崔鲁佳。

佟彤：

有很多网友经常问：为什么每天睡觉醒来会觉得累。有时候晚上明明睡得很早，可是醒来好像还是充电不足的，又困又累。是为什么呢？

的确睡眠的好坏决定了第二天的身体状态，长期睡不好，还会影响健康，因为睡眠是身体最好的修复时段。

事实上，很多人睡眠时间不短，但睡醒后仍旧觉得不解乏。我身边就有这样的朋友，每天十点准时睡觉，早上八点才起，必须睡够时间否则就要犯头疼的毛病。但即便是这样长的睡眠时间，还是经常会在起床后出现又累又困、头脑不清的问题。人家睡醒之后的神清气爽，她从来没体会过，为什么会这样？

崔鲁佳：

佟彤老师的这位朋友是睡眠质量差的问题。再具体一点说，她虽然睡的时间不短，但缺少慢波睡眠，也就是常说的深度睡眠。

那么什么是慢波睡眠呢？

佟彤：

我们的正常睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠组成的。慢波指的是在这个阶段中，人的脑电特征是高振幅、低频率的同步化的慢波，此时，人的意识消失体的，心率、呼吸、体温、血压、尿量、代谢率等全部降低，而且是不做梦的。和慢波睡眠相对应的状态叫快波睡眠，人们就会做梦。正常睡眠的期间两种睡眠交替进行，首先进入慢波睡眠大约在60-90分钟之间，然后变成快波睡眠大概在10-40分钟。这就是一个睡眠周期，大约一夜反复交替3～5个周期。

我们说睡眠睡得沉、睡得香，一般是处在慢波睡眠中。因为这个过程中大脑的兴奋性降低了，意识是消失的，这是在给大脑节能。大脑不耗能了睡醒后人的精神会变好，这是因为他们的大脑休息得更彻底。

身体也一样，慢波睡眠中，心率血压代谢率都降到最低，这对心脏是个绝对的利好。因为心脏是全身负担最重的器官，要把血液推向全身，同时，又是工作时间最长的器官，无论白天黑夜都要跳动。它唯一的休息机会就是在慢波睡眠中，通过减慢心率、降低泵血力来修养修复。

佟彤：

那看来慢波睡眠对我们的脑力和体力的恢复的作用还是很大的。

崔鲁佳：

但正因为现在人生活压力极大，大脑长时间处于紧张中，兴奋性过高，这就影响他们进入慢波睡眠。所以，就像前面说到的那位朋友，她虽然睡的时间长，但醒来后感觉没睡够，是因为紧张情绪影响了慢波睡眠。当你无法进入慢波睡眠，心率和泵血就不能降低，心脏就要像白天一样的工作，等于把唯一的休息机会也剥夺了，心脏这样连轴转，起来自然觉得不解乏，疲惫不堪。

如果是短期的慢波睡眠不足，人会感觉疲乏、困倦、萎靡不振、记忆力差、工作效率低下、烦躁易怒。如果是长期不足，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。最近研究表明，生长激素分泌的高峰在慢波睡眠期间，生长素分泌不足的人，脂肪会过多囤积，这就是为什么熬夜、长期上夜班的人，反而更容易得脂肪肝、肥胖，以及肥胖诱发的高血压、脑中风等慢性疾病。寻根溯源往往都是因为慢波睡眠缺失。

正常情况下，夜间睡眠多数时间应该处在这种睡眠状态。如果再细分的话，慢波睡眠分为打盹浅睡、中度睡眠、中度至深度睡眠和深度睡眠。因为慢波睡眠时，眼球只有少数缓慢的运动，故又称为非快速眼动睡眠。

我们的睡眠是由慢波睡眠和快波睡眠组成的。在整个睡眠期间两种睡眠交替进行，首先进入慢波睡眠大约在60-90分钟之间，然后变成快波睡眠大概在10-40分钟。这就是一个睡眠周期，大约一夜反复交替3～5个周期。

如果把处在快波睡眠期间的人叫醒，大多数人会说他在做梦，而把慢波睡眠期间的人叫醒，一般很少说在做梦，甚至告诉你，一夜无梦。最近研究表明，生长激素分泌的高峰在慢波睡眠期间，生长激素是影响生长的。对孩子，主要影响他们的身高；对成年人，主要影响的则是脂肪代谢。生长素分泌不足的人，脂肪会过多囤积，这就是为什么熬夜，长期上夜班的人，反而更容易得脂肪肝、肥胖的原因。慢波睡眠对生长发育和恢复体力有重要促进作用。

佟彤：

是这样的。我们说睡眠睡得沉、睡得香，一般是处在慢波睡眠中时间比较足。这个过程中大脑的兴奋性降低了，意识是消失的，这是在给大脑节能。大脑不耗能了睡醒后人的精神会变好，这是因为他们的大脑休息得更彻底。

身体也一样，慢波睡眠中，心率血压代谢率都降到最低，这对心脏是个绝对的利好。因为心脏是全身负担最重的器官，要把血液推向全身，同时，又是工作时间最长的器官，无论白天黑夜都要跳动。它唯一的休息机会就是在慢波睡眠中，通过减慢心率、降低泵血力来修养修复。

但问题也就接踵而至，现在人生活压力极大，大脑长时间处于紧张中，兴奋性过高，这就影响他们进入慢波睡眠。所以，就像前面说到的那位朋友，她虽然睡的时间长，但醒来后感觉没睡够，是因为紧张情绪影响了慢波睡眠。当你无法进入慢波睡眠，心率和泵血就不能降低，心脏就要像白天一样的工作，等于把唯一的休息机会也剥夺了，心脏这样连轴转，起来自然觉得不解乏，疲惫不堪。

如果是短期的慢波睡眠不足，人会感觉疲乏、困倦、萎靡不振、记忆力差、工作效率低下、烦躁易怒。如果是长期不足，还会增加高血压、糖尿病、肥胖的发病风险。

那么，睡前注意什么才能尽快进入慢波睡眠？

崔鲁佳：

所以，首先，晚上临睡前不要过度用脑，也不要过度运动，要尽量让身体进入抑制状态。如果这样做仍旧不管用，精神很难放松下来，可以试试以岭药业的“晚必安”酸枣仁油胶囊。这是从中医治疗失眠的第一药——酸枣仁中提取而成的。中医助眠有个名方叫酸枣仁汤，至今我们临床上，都是以它为基础治疗睡眠障碍的，其中酸枣仁是君药。“酸枣仁油”是酸枣仁中助眠的有效成分。一斤酸枣仁油需要从近千斤酸枣中萃取而出，千倍浓缩的助眠精华，让安神效果更为显著很多人都知道酸枣仁是中医治疗失眠的第一药，不仅能改善睡眠，还没有西药安眠药的副作用。其实。酸枣仁的助眠有效成分就是里面的酸枣仁油。

研究证实，睡前直接服用酸枣仁油，晚必安能够帮助更快进入慢波睡眠，同时延长慢波睡眠时长，帮助恢复体力。慢波睡眠有了得到保障，高血压、脑中风等慢性疾病的发病风险也会降低。

以岭药业的晚必安酸枣仁油软胶囊选用邢台太行山区上品野生道地酸枣仁。一斤酸枣仁油需要从近千斤酸枣中萃取而出，千倍浓缩的助眠精华，让安神效果更为显著。所以有人说酸枣仁油是“油中黄金”，因为睡前服用2-4粒，就能带给我们黄金一样的睡眠，也就是深度睡眠。所以睡眠不好的朋友，不妨尝试一下。

佟彤：

好睡眠，晚必安，本节目由以岭药业晚必安酸枣仁油软胶囊独家赞助！