004 为什么有人睡眠时间短但精力旺盛

为什么有人睡眠时间短但精力旺盛

佟彤为您支招，免受失眠困扰。喜马拉雅的听众朋友们大家好，这里是《晚必安睡务局》，我是佟彤。今天我和北京中医药大学东方医院耳鼻喉科副主任医师崔鲁佳老师一起和大家聊聊关于睡眠的那些事儿。

崔鲁佳：

各位听友，大家好！我是崔鲁佳。

佟彤：

众所周知睡眠很重要，不仅决定了第二天的精神状态，更决定了长期的健康走向。如果我们生病了，医生首先会嘱咐说，要保证足够的睡眠。

那么可能有听友们会疑惑，为什么有些人可以只睡4、5个小时却精神很好？而不少人睡足8小时都嫌不够，起床后仍旧觉得疲乏无力，精力不足？这就要说到优质睡眠了。研究表明：优质睡眠可以让大脑更加健康，让身体充满活力。那么，什么样的睡眠是优质睡眠呢？

崔鲁佳：

我们的睡眠过程分快波睡眠和慢波睡眠。其中，慢波睡眠至关重要，因为慢波睡眠是最深层的睡眠阶段，是最为宝贵的“黄金睡眠”。慢波睡眠是多种恢复性生理功能的基础，包括巩固记忆、恢复能量、激素释放和调节、免疫功能和中枢神经系统的代谢物清除。

只睡4、5个小时却精神很好的人，就是因为慢波睡眠时间占比高。当你达到深层次睡眠后，不仅可以少做梦甚至不做梦，而且还可以让身体和大脑得到充足的休息。第二天醒来自然不会觉得乏累。

那么如何做才能进入慢波睡眠？让慢波睡眠的时间足够长呢？

佟彤：

最简单的方法就是入睡前，让身体能平静下来，进入睡眠该有的抑制状态。

但是，并不是所有人都能做到这一点。特别是现在人们生活压力大，又快到年底了，压力成倍增加。白天快节奏的生活和高强度的压力让人们到了夜晚也很难平静下来。所以，很多人会借助瑜伽、冥想，通过放松身体来提高睡眠质量。在中医理论来讲，这就是心神没有安静下来，需要安神、宁神。

中医认为，心是藏神的。心神负责应对每天各种纷至沓来的事件。我们接受的信息太多，速度太快，心神就会应付不过来，这就造成了心神不安。中医理论讲“神安则寐，神不安则不寐”，寐就是睡眠，所以安神是帮助人们提升睡眠质量，进入慢波睡眠的关键。

崔鲁佳：

从西医角度讲，就是负责我们白天清醒的交感神经过度兴奋、持续兴奋。即使到了晚上，也迟迟不肯和负责睡眠、有抑制作用的副交感神经交班。即使人躺在床上，神经依然处于亢奋状态中，这时候就失眠了。即使有的人勉强睡着了，但神经仍旧亢奋着，至少是抑制程度不够，他们也很难进入优质的慢波睡眠。

佟彤：

中医治疗失眠的方法就是养心安神。最常用也是最经典的就是酸枣仁了。它是经过两千年历史验证的安神的药物。中医治疗失眠的一个名方索性就用酸枣仁命名，这就是《金匮要略》中的酸枣仁汤。这个方子很简单，只用到5味药，其中酸枣仁是这个方子的君药也就是主要构成部分。酸枣仁就此确定了通过安神来达到助眠效果是整个方子根本。后世医家在治疗失眠时，多是在这方子基础上化裁而得，但不管怎么变化，酸枣仁都是必不可少的一味药。

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