006 为什么年龄大睡眠时间短

为什么年龄大睡眠时间短

佟彤：

佟彤为您支招，免受失眠困扰。喜马拉雅的听众朋友们大家好，这里是《晚必安睡务局》，我是佟彤。今天我和北京中医药大学东方医院耳鼻喉科副主任医师崔鲁佳老师一起和大家聊聊关于睡眠的那些事儿。

崔鲁佳：

各位听友，大家好！我是崔鲁佳。

佟彤：

现在受到失眠困扰的人很多，一方面是因为生活压力过大，信息接受过多，神经总是紧绷着；另一方面是随着人的寿命延长，社会进入老龄化，即使退休不工作，但每天仍然接受的信息量很大，神经持续处于兴奋状态。

随着年龄不断的增长，导致了人体器官和组织也慢慢步入衰退期，就会造成新陈代谢的速度变慢，因此身体里面的激素的分泌也开始变少，就包含了控制人体睡眠的激素，这样一来，不仅仅会造成老人晚上难以入睡，失眠次数变多，同时也会造成睡眠时间大大缩短。

因此很多人会选择用药物来调整睡眠。随着褪黑素的普及，很多人担心安眠药会带来副作用或者依赖性，而会选择吃褪黑素。那么什么是褪黑素呢？

崔鲁佳：

褪黑素也叫松果体素。实际上，最初褪黑素是用来倒时差的药物，并不能解决早醒和睡眠质量低的问题。而这两点在睡睡眠障碍患者中，却占了绝大多数。 

我们常见的睡眠障碍是包括入睡困难、早醒、多梦、睡眠浅等多种表现。其中，入睡困难只占一小部分，更多人虽然入睡并不难，但没睡多久就醒了，再入睡就很难了。又或者虽然睡着了，但一夜之间恶梦纷纭，早上起来和没睡一样，又累又乏，这些都不在褪黑素能解决的范畴内。

因为褪黑素只能帮助入眠，但是对睡眠质量差、容易醒、睡眠时间短等问题并没有改善。因此，国内国际上关于失眠治疗指南中，它并不被推荐为失眠的治疗方法。

2016年12月，美国睡眠医学学会发布《成人慢性失眠的药物治疗临床实践指南》中，曾建议不要使用褪黑素治疗失眠。因为已有的证据不能支持褪黑素针对睡眠起始困难及睡眠维持困难性失眠的疗效，其收益与危害大致相当。此外，2018年5月，由中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组组织修订，发表在《中华神经科杂志》上的《中国成人失眠诊断与治疗指南2018》，同样指出，普通褪黑素治疗失眠尚无一致性结论，所以不推荐将其作为催眠药物使用。

目前世界范围内，除美国、中国香港等少数国家和地区把褪黑素视为保健食品外，加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数国家(地区)均对褪黑素的使用持谨慎态度，作为处方药严格控制，不得在药店里自由销售。

在实际应用上，睡前使用褪黑素，即使有的时候可以睡到十几个小时，但是深睡的时间却只有1个多小时。褪黑素带来的睡眠被称为“假睡眠”，就是睡觉时间很长，但睡眠质量低，醒来依然很疲惫。

佟彤：

中医理论中，早在东汉时代，医圣张仲景就运用酸枣仁来改善睡眠，这就是经典名方“酸枣仁汤”。这个方子很简单，只有5味药，其中，酸枣仁是君药，是其他四味药用量的2-3倍，整个方子也以酸枣仁命名。此后的历代名医，都把酸枣仁作为改善睡眠的核心药物，在酸枣仁的基础上配伍其他药物，但不管怎么配伍，只要涉及到睡眠问题，酸枣仁永远都是C位。

而现在的研究发现，在酸枣仁的助眠作用中，酸枣仁油是关键成分。酸枣仁油是关键成分。为什么这么说呢？因为酸枣仁要发挥助眠效果的话，要经过炒制这个环节，不炒制的话就不能助眠，但如果炒的过火，炒到了“油焦枯干”的程度，把里面的油脂成分给完全破坏了，它的助眠作用又会消失，所以说酸枣仁改善睡眠，油是关键。

受到这个现象的启发，以岭药业把酸枣仁里的油提取出来，制成晚必安酸枣仁油软胶囊。里面没有任何激素或西药成分，完全依靠天然酸枣仁油达到助眠效果。近千近酸枣只能出10斤酸枣仁，10斤仁出一斤油，可以说是千倍浓缩了酸枣仁的助眠精华。

有的朋友可能有质疑，怎么可能出这么少的油？10斤仁怎么也能出三四斤油吧？其实现在取油有两种工艺，一种是化学浸润提取，就是把原料打碎后泡到化学试剂里，把油给泡出来，然后再除掉油里面的化学试剂成分。这种方法的优点就是出油率高，但是大家想想，是不是可能会有化学试剂的残留呢？这对服用者的健康就构成了风险。

晚必安酸枣仁油软胶囊则是经过选材、去壳、炒制、压榨、过滤、脱水、脱酸、制粒8道工序，纯物理压榨取油后才能成就一粒酸枣仁油软胶囊。复杂的工序只为避免酸枣仁油软胶囊有化学试剂残留，保证他的天然无害。

另外晚必安酸枣仁油软胶囊选用的是太行山的酸枣仁。太行山的气候、土质和温度都有利用酸枣仁的生长，而且相较于其他地区有效成分也最高。以岭药业对酸枣仁的选用有非常严格的标准。只有长宽5-7毫米，厚度达到2-3毫米，且饱满有光泽的酸枣仁才能被选中。无论是提取工艺的复杂，还是挑选酸枣仁的严苛，都是为了浓缩出纯正天然的酸枣仁油，给服用者提供优质睡眠。

人民日报曾报道过，复旦大学国家重点实验室研究证明，大剂量晚必安能缩短睡前准备时间，从而帮助更快入睡。同时可以延长深度睡眠时间，不容易半夜醒来。可见纯天然提取，高度浓缩的酸枣仁油软胶囊，让你再也不用为睡不着、睡不好而心烦，重新找回睡眠状态，第二天醒来也不再又累又乏。

好睡眠，晚必安，本节目由以岭药业晚必安酸枣仁油软胶囊独家赞助！