第6课：如何拥有安宁、和谐的内心？

第6课 如何拥有安宁、和谐的内心？

大家好，我是徐一博，欢迎大家来到21天萨提亚关系改善课的心理课堂。内心冲突也会在一定程度上影响自尊的重建，因此本节课我们来聊聊如何拥有安宁、和谐的内心？

内心冲突是比自我否定更加普遍化、日常化的一种心理现象，这种心理现象虽然不像自我否定的毒性那么深远，但是也时常会对我们的自尊有一定的扰动，因此我们也需要学习如何解决内心冲突。

我们先来看一个例子：

蒋丽丽生活很幸福，她大部分时候的生活都感觉不错，除了时常会感觉到进退两难、难以抉择，这总是让她心烦意乱。比如别人侵犯了自己的边界，是该怼回去还是该忍下来呢？自己对别人有意见，是要告诉别人呢还是保留意见？孩子不听话，是应该管教还是给他自由？面对自己不喜欢的工作，是要坚持下去还是尽早放弃？父母总是干涉自己的生活，是该维持表面的和平还是应该奋起反抗？朋友管自己借钱，是要借给对方还是直接拒绝？

这些两难的抉择让蒋丽丽不堪其扰，除非事情自动过去了或者被别人解决了，不然她就会产生大量的内心冲突过程。这些内心冲突像苍蝇一样，惹的人心烦意乱，又难以去除。

事实上，蒋丽丽所经历的情况也正是大多数人都曾经有过的，或者甚至是每天都正在经历的。

我知道你肯定会问，为什么我们会有这么多内心冲突呢？这是因为价值冲突的广泛存在，那什么是价值？什么又是价值冲突呢？我们可以看一下这个案例，还是关于蒋丽丽的。

蒋丽丽买东西的时候一般不太考虑价格，去逛街的时候，如果看到某个东西自己特别喜欢，即使是特别贵也会买回来。买回来之后还都是很开心的，但是如果看到自己存款数额时，她就会开始感觉到后悔买了这个东西。

在这个案例中，就存在着价值冲突，蒋丽丽自己发现，如果买东西非得看价值会让自己感觉到失去了“自由”，不去管价格的话，自己就能够体验到“自由”带来愉悦感，自己平时的生活已经够压抑的了，好不容易可以在买东西上有一些“自由”；可是当看到存款数额不多的时候，自己会感觉到“安全”是不够的，自己的存款不是特别能够很好地应对未来的风险，这时自己渴望的“安全”。在这个案例中，“自由”和“安全”就是价值，在花钱这件事上，“自由”和“安全”还形成了价值冲突，“自由”驱使蒋丽丽不顾及的花，“安全”驱使蒋丽丽需要顾及花钱的多少。

因此，在逛街的时候蒋丽丽就会产生内心冲突，到底要不要顾及一些的花钱，如果顾及就会失去自由，不顾及就会影响安全。

其实像这样的价值冲突，是非常普遍的：

比如，在完成一项任务的时候，是更加快速高效，还是更加慢速稳妥？在选择一项工作时，是选择更加熟悉轻松的，还是选择更具挑战成长的？在给人建议的时候，是使用更温和安全的语言，还是更直接冲击的语言等？这些纠结的背后都是这样那样的价值冲突。在生活中，像这样的价值冲突是不胜枚举的，那么这种价值冲突，该如何解决呢？

想要解决这些价值冲突，我们需要首先了解一种和冲突有关的思维方式，它就是二元对立的思维方式，正是这种思维方式带来的冲突。二元对立的思维方式是一种非此即彼的思维机制，这种思维方式会导致面对任何一个价值选择的态度也是二元化的，就是要么是彻底的坚持这种价值，要么就是彻底放弃这种价值。

所以，想要解决价值冲突，需要首先改善这种二元对立的思维方式，到这你可能会说，除了二元对立还可以如何思考呢？一种比二元对立更加完善的思考方式可以被称之为“系统平衡的思考方式”。

比如持有二元对立思维方式的人，会觉得快和慢就是截然对立的，但是持有系统平衡思考方式的人会有不同的想法，如果做得很快但效果不好，从成效来看是慢的，如果做的慢一些，但结果比较不错，那从成效的角度来看反而是快的。在面对慢和快，抛弃二元的极端性选择，在慢和快之间找到一个成效最佳的点，可能会是一个更好的选择。

这种系统平衡的思考方式可以帮助我们改善价值冲突的影响，拿蒋丽丽来说，她其实未必非得在“自由”和“安全”之间做一种二元对立的选择，她可以找到“自由”和“安全”的系统平衡点，基于这种考虑可以形成新的行动方案。比如设定一个钱数标准，在这个钱数范围内，可以相对自由的购买，高于这个钱数范围，就得慎重选择，这样就既兼顾了“自由”，又能够考虑到“安全”。

在《美好生活方法论》一书中，把这个过程叫作价值整合，就是把原来的对立性价值经过统合变成整合性价值。这种价值整合未必只是针对两种对立价值，甚至可以针对多个有差异的价值进行统合？

萨提亚发现我们的自我是里面有许多部分，就像我们身体里面有许多人一样，每个人都秉持着不同的价值，他们和谐与否就决定了我们内心是否安宁？如果他们还不够和谐，可以通过一项萨提亚技术叫作“个性部分舞会”，来帮助他们变得和谐。

这个个性部分舞会，就是把不和谐的内在部分都找出来，把每个部分都用形象的方式呈现出来，然后像开会一样让每个部分都讲出自己的价值诉求，最后再寻求能够最大化的系统平衡的整合性价值方案。

比如对于蒋丽丽来说，她有如下几个价值诉求：

平静、被尊重、有成就、自由、舒适、探索

这几个价值诉求之前，发生过许多冲突，比如在选择工作时有成就和舒适就产生过冲突，体现为找工作是找一个特别繁忙的还是比较安逸的；在和别人相处中，被尊重和自由也发生过冲突，体现为是有话直说还是按照对方喜欢的方式说；在家庭生活中，平静和愉快也发生过冲突，体现为是保持现状维持平静还是进行冒险享受探索。

在经过个性部分舞会后，蒋丽丽发现了自己的这六个价值诉求，同时也发现它们都是自己非常在乎的价值，缺一不可，进而开始不像以前一样，在这六个价值中不断地摇摆。这次她明白要探索达到系统平衡的状态，进而让六种价值诉求都能够在不同程度的有所满足，最终形成新的让自己更加舒服的整合性价值方案，这让蒋丽丽的内心冲突有了大幅度的减少，开始拥有了安宁、和谐的内心。

从二元对立的思维方式到系统平衡的思维方式，从对立性价值到整合性价值，这就是使引发内心冲突的价值战争停火的方法，也是帮助我们实现内在和谐，享受内在安宁的路径，希望对你能够有所帮助。

到这，重建自尊所涉及的内容就都已经讲完了，接下来我们会好好聊聊如何改善内心的运行方式。

本课内容就到这里，我们下一课见。