增强意志力如同锻炼肌肉，推荐五个日常小动作

今天到山东讲课，从南站坐的动车。春运已经开始了，火车站里边人山人海。我就观察了一个现象：在排队买票的时候，有的人表现的就比较从容淡定，而有的人就会做的比较紧张、比较恍惚，这实际上也是一个意志力的问题。强大的意志力可以保证一个人无论是做大事还是做小事，都能拿出比较好的精神状态和心理面貌。

关于意志力有很多经典的故事，有很多经典的案例，大家可以在网上进行搜索。我首先想到的是蒲松龄写的那个著名对联，上联是：有志者事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚。下联是：苦心人天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。同时我还想到了司马迁那段著名的话，大家应该在中学时代都学过：盖文王拘而演《周易》；仲尼厄而作《春秋》；屈原放逐，乃赋《离骚》；左丘失明，厥有《国语》；孙子膑脚，《兵法》修列；不韦迁蜀，世传《吕览》；韩非囚秦，《说难》、《孤愤》。这都是关于意志品质的比较经典的描述。

基于相关的研究和实践的观察，我给大家推荐两个比喻。第一个比喻，意志力是一种能量，平时必须有意识地去积蓄，在关键任务上才有本钱去消耗。就好比一个充电的台灯，平时充电充足了，关键时刻这个灯才能足够亮，而且亮的足够久。第二个比喻，意志力就像肌肉，经常锻炼锻炼，它会越来越强大。不过这种锻炼要有一个合理的边界，过度使用，反而会导致肌肉受伤。

进一步研究就发现，人们在做事情的时候处于两种状态：第一是舒适区以内，第二是舒适区以外。而意志力这种心理能量只有在舒适区以外，才能够得到积累和加强。所以我们要想提升自己的意志品质，增强自己的意志力，必须要在平常的生活当中突破舒适区，去做一些小的自我训练。

那我推荐五种方法：

第一个方法就是尝试用你的左手去做一些事情，当然前提你是个右撇子。在左手做事上面，我们是特别容易突破舒适区的。开门、倒水、拿东西、整理内务、擦桌子、扫地，有意识地用左手。有时候你会觉得不得劲，别扭。大家注意：这种不舒服和别扭其实就是在积蓄你的心理能量。在这个过程当中，你的意志力提升了。

第二件事就是早起跑步，跑的距离长短可以根据自己的身体状况决定。有的人觉得早起就是一种酷刑，其实早起是一个特别能突破舒适区的事。比如我们这段语音就是我早晨四点钟起床给大家录的，大冷天从热被窝里爬起来，绝对是一个非常挑战的事。而且跑步的过程是对你身心的进一步的挑战。能坚持一个月的早起跑步，相信你不光体力会有改善，而且你整个精神面貌都会有巨大的改善。我觉得我现在的心理能量和意志品质就得益于在小学和初中阶段有那么几年，坚持了早起跑步，特别是冬天。丰宁的早晨是非常冷的，穿着薄薄的绒衣，五点钟左右就爬起来，月亮还没落下去。整个小城里边街道上空空荡荡，一个人都没有，整个大地被冻得硬邦邦的，脚踩上去发出空荡荡的回声。这种突破舒适区的训练给我积累了很多的心理能量。

第三件事是不说脏话。很多人特别是年轻的朋友都会拿脏话当口头禅，下意识地就会说一句。而且大家仔细观察，年轻人在玩游戏的时候特别容易说脏话，尤其是一些比较紧张、比较挑战的游戏。一旦整个身心融入到游戏当中，人就会特别焦虑、特别投入，就会有巨大的心理压力。通过说脏话就会把这种压力释放出来。不过这也带来一个不良的后果，就是一旦情绪有波动了，忍不住就要说脏话。所以监控自己的语言，有意识地不说脏话，每次一旦说了就惩罚自己一下，而且一定要当众承诺，当众惩罚，跟家里人或宿舍人讲清楚。我每次说脏话，就请大家吃一次水果，请各位监督我。这种语言上面的自我监控，对提高意志品质是非常有帮助的。

第四个方法是定量游戏。我给大家的建议就是每次在玩游戏之前，都要给自己规定时间。在这一点上我特别佩服以前的一个师兄，他不管是打麻将还是下象棋，他提前先给自己立个规矩：今天咱们就玩两个小时。说两个小时就两个小时，设个闹钟或者设个提醒。一旦到点了，不管是赢是输，是高兴是不高兴，立刻就停止。这种定量游戏的做法，一方面起到了心理放松的作用，另一方面通过自我克制还积蓄了心理能量，这真是一举两得的好办法。

最后一点就是定时关机。我经常在课上说：上午10点半和晚上8点半，这是两个黄金时间，要把这两个点前后的那段时间用在最有战略价值、最有意义的事情上。所以我的建议就是到了这两个时间点，干脆就把手机关上一个小时。很多人都习惯于没事就看看手机，刷刷朋友圈。这一方面浪费了时间，另外一方面也白白地消耗了心理能量，导致了在做事情的过程当中精神状态涣散。通过监控自己手机的使用行为，一方面可以达到管理时间、提高效率的目的，另外一方面通过舒适区的训练，也可以起到增强意志力的效果。

说到这大家都已经看到了：基于能量积累和肌肉训练，我们给大家提了日常生活当中的五件小事，大家可以具体地试一试、练一练。关于意志力的培养与锻炼，还有一个著名的美国的实验研究曾经引起过广泛的热议，这个研究背后也有一些重要的方法值得我们关注。平讲平说，咱们明天接着再说~